शरीर में इन विटामिन की कम से होता हैं Dandruff, करें इन फलों का सेवन, मिलेगा राहत

Dandruff In Hair: रूसी की समस्या सिर में सफेद परत और खुजली के रूप में सामने आती है। वैसे तो यह एक आम समस्या है, जो आमतौर पर स्कैल्प के रूखेपन, गंदगी या किसी त्वचा रोग के कारण होती है, लेकिन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी भी रूसी के पीछे एक बड़ी वजह हो सकती है। विटामिन बी2, बी3, बी6 और बी9 का स्कैल्प और बालों के स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है।

ये विटामिन बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने, स्कैल्प को स्वस्थ रखने और रूसी की समस्या को कम करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी और रूसी के बीच क्या संबंध है और ये कैसे बालों के झड़ने का कारण बनते हैं-

विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) और रूसी (Vitamin B2 (riboflavin) and dandruff)

विटामिन बी2, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, बालों और त्वचा के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी से स्कैल्प में सूजन, खुजली और सूखापन बढ़ सकता है, जो रूसी का कारण बनता है। राइबोफ्लेविन स्कैल्प में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करता है। इस कमी को कमी को दूर करने के लिए विटामिन बी2 के स्रोतों में दूध, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां और मेवे शामिल हैं।

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विटामिन बी3 (नियासिन) और रूसी (Vitamin B3 (niacin) and dandruff)

विटामिन बी3, जिसे नियासिन भी कहा जाता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और त्वचा की नमी बनाए रखता है। इसके बिना स्कैल्प पर सूजन और खुजली हो सकती है, जिससे रूसी बढ़ सकती है। यह विटामिन स्कैल्प को स्वस्थ और नमी से भरपूर रखता है, जिससे रूसी की समस्या कम होती है। इस कमी को दूर करने के लिए नियासिन के स्रोतों में मछली, चिकन, साबुत अनाज और दालें शामिल हैं।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) और रूसी (Vitamin B6 (pyridoxine) and dandruff)

विटामिन बी6, जिसे पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है, बालों के लिए बहुत ज़रूरी विटामिन है। यह बालों की जड़ों को मज़बूत बनाता है और स्कैल्प की सूजन और खुजली को कम करने में मदद करता है। अगर बी6 की कमी है, तो स्कैल्प में सूजन हो सकती है, जिससे रूसी हो सकती है। इस कमी को दूर करने के लिए मछली, मूंगफली, सोयाबीन, गेहूं के बीज, जई, केले, आलू और पालक विटामिन बी6 की कमी को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) और रूसी (Vitamin B9 (folic acid) and dandruff)

विटामिन बी9 या फोलिक एसिड बालों के विकास के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से स्कैल्प की त्वचा में सूजन, सूखापन और खुजली हो सकती है, जो रूसी को बढ़ावा देती है। फोलिक एसिड बालों और उनकी जड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और संतरे फोलिक एसिड के स्रोत हैं; इन्हें अपने आहार में शामिल करें।