Yoga Poses for Back Pain: भागदौड़ भरी जिंदगी में कमर दर्द आम समस्या बन चुका है। ऐसा एक नहीं बल्कि कई कारणों से होता है। लगातार एक ही स्थान पर बैठे रहने से मोटापे के कारण या फिर गलत पॉश्चर के कारण कमर दर्द की समस्या पैदा हो जाती है। आप कुछ योगा की मदद से कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इंटरनेशनल योगा डे पर जानिए कि कमर दर्द से राहत पाने के लिए कौन-सा योगा कर सकते हैं।

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भुजंगासन

लंबे समय तक ऑफिस की कुर्सी में बैठे रहने से कमर दर्द की समस्या पैदा हो जाती है अगर आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे हैं तो कमर दर्द का सामना करना ही पड़ता है ऐसे में आप भुजंगासन करके कमर दर्द से राहत पा सकते हैं भुजंगासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं आपको गहरी सांस लेनी है और शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाना है इस स्थिति में आप 30 सेकंड या 1 मिनट तक रहे वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं। रोजाना कुछ समय तक भुजंगासन का अभ्यास जरूर करें।

कैट काऊ पोज

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मार्जरीआसन या कैट-काऊ पोज की मदद से रीढ़ की हड्डी या स्पाइन को फ्लेक्सिबल बनाया जा सकता है। कमर दर्द से आराम पाने के लिए आप रोजाना 10 मिनट कर कैट-काऊ पोज करें। योगा करने से कुछ ही दिनों में आराम महसूस होने लगेगा।

बलासन

लोअर बैक और हिप्स में दर्द की समस्या से राहत पाने के लिए रोजाना बलासन का अभ्यास करें। बलासन में घुटनों को मोड़कर बैठजाएं और दोनों हाथों को आगे की ओर फैला लें। दोनों हाथों के बीच सिर को रखें लेकिन जमीन से टच न कराएं। आपको हाथों को जमीन में टिका कर रखना है। इस अवस्था में कुछ देर तक बने रहें। आपको बलासन की मदद से कमर दर्द से राहत मिलेगी।

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हस्तोसत्ताहनासन

हाथ को ऊपर की ओर तानकर खड़े रहने से कमर की स्ट्रेचिंग होती है। कुछ मिनट तक हस्तोसत्ताहनासन न सिर्फ कमर दर्द से राहत देता है बल्कि पूरा शरीर आरामदायक महसूस करता है।

जॉन अब्राहम