Yoga for Thyroid 2025: 10 मिनट करें ये योगा आसन, थायरॉइड होगा कंट्रोल

आज के दौर में थायरॉइड की समस्या आम हो चुकी है। खासकर महिलाएं, 30 की उम्र के बाद हाइपोथायरॉइडिज्म (Hypothyroidism) या हाइपरथायरॉइडिज़्म (Hyperthyroidism) का शिकार हो जाती हैं। डॉक्टर की दवा जरूरी है, लेकिन सिर्फ दवा के भरोसे रहना सही नहीं। योग इस हार्मोनल असंतुलन को नैचुरली ठीक करने का सबसे असरदार और सुरक्षित तरीका है। यहां हम आपको बताएंगे 10 मिनट में किए जा सकने वाले वो 5 योगासन, जो थायरॉइड ग्लैंड को एक्टिव करके मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।

सर्वांगासन (Shoulder Stand) को आप रोजाना 2 मिनट से ज्यादा देर तक करने की कोशिश करें। यह योग आसन थायरॉइड ग्रंथि पर डायरेक्ट प्रेशर डालता है, जिससे ब्लड फ्लो बढ़ता है और ग्लैंड एक्टिव होती है। ध्यान रखें हाई BP या सर्वाइकल वाले लोग इसे ना करें या योग्य शिक्षक से ही करें।

मत्स्यासन (Fish Pose) को 1.5 मिनट होल्ड करें। इसमें गर्दन की आगे-पीछे झुकाव थायरॉइड ग्रंथि को संतुलित करता है। सांस लेने की क्षमता भी बढ़ती है।

आप रोजाना सुबह बैठकर उज्जायी प्राणायाम को 2 मिनट करें। गले से “सी” की धीमी आवाज के साथ लंबी सांस लें और छोड़ें। ये खासतौर पर वोकल कोर्ड और थायरॉइड नर्व्स को शांत करता है, तनाव घटाता है।

1 मिनट के लिए सिंहगर्जन आसन (Lion Pose) करें। मुंह खोलकर जीभ बाहर निकालें और जोर से “हां” कहें। गले और वोकल एरिया में ब्लड फ्लो बढ़ता है और थायरॉइड एक्टिव होती है।

भ्रामरी प्राणायाम को कम से कम 1.5 मिनट करना है। इसमें बीप की तरह “हम्म्म्म” की ध्वनि बनाने से गले और दिमाग को गहराई से आराम मिलता है। इससे तनाव कम होता है जो थायरॉइड का बड़ा कारण है।

थायरॉइड कोई लाइलाज बीमारी नहीं, बशर्ते आप अपने शरीर को समझें और समय पर देखभाल करें। योग और प्राणायाम न सिर्फ हार्मोन संतुलन लाते हैं, बल्कि शरीर को भीतर से मजबूत बनाते हैं। सिर्फ 10 मिनट में रोजाना किया गया सही योग अभ्यास आपकी जिंदगी बदल सकता है।