पसीने, थकान और धूप से रहें दूर– गर्मियों में ऐसे करें हेल्दी वॉकिंग

Correct way to walk in summer: पैदल चलना सेहत के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन, इसे सही तरीके से करना ज़रूरी है। खासकर गर्मियों में चलते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। पैदल चलना एक आसान व्यायाम है और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद भी। लेकिन, हमें देखना होगा कि हम सही तरीके से चल रहे हैं या नहीं। खासकर गर्मियों में चलते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

गर्मियों में चलते समय ध्यान रखने योग्य बातें (walking dos and don’ts)

1. जूते सही से चुनें। गलत जूते पहनने से परेशानी, छाले और पैरों में लंबे समय तक समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, सही चलने वाले जूते चुनें। 

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2. चलते समय सीधे खड़े होकर चलें। शरीर को झुकाकर नहीं चलना चाहिए। झुककर या टेढ़ा होकर नहीं चलना चाहिए।

3. तेज़ नहीं चलना चाहिए। पैदल चलना आराम से, मध्यम गति से होना चाहिए। झटके से, पैरों पर ज़ोर देकर नहीं चलना चाहिए। धीरे-धीरे, आराम से चलें। बहुत तेज़ चलने से थकान हो जाएगी।

4. बहुत तेज़ और बहुत धीरे भी नहीं चलना चाहिए। बहुत तेज़ चलने से थकान होगी। धूप में बहुत तेज़ चलना और भी थका देगा। वहीं, बहुत धीरे चलने से व्यायाम का पूरा फायदा नहीं मिलेगा। सही गति से चलना चाहिए।

5. हाथों को कसकर बंद करके नहीं चलना चाहिए। हाथों को कसकर रखने से चलने की क्षमता कम हो जाती है। शरीर का संतुलन बेहतर बनाने और ज़्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए हाथों को ढीला छोड़कर चलना चाहिए। हाथों को ढीला रखकर चलने से शरीर का संतुलन अच्छा रहता है।

6. ऊबड़-खाबड़ जगह पर नहीं चलना चाहिए। ऊबड़-खाबड़ और हवादार जगह पर नहीं चलना चाहिए। ऊबड़-खाबड़ ज़मीन पर बिना सावधानी के चलना मुश्किल हो सकता है। उसी तरह, ज़्यादा छायादार या कम हवादार जगह पर चलना, गर्मी के मौसम में मुश्किल हो सकता है। समतल ज़मीन पर चलना चाहिए। इससे चलना आसान होगा।

7. पार्क में चलना अच्छा होता है। पार्क, पेड़ों की छाया। चलते समय, पार्क या ज़्यादा पेड़ों वाली जगह पर चलना ज़रूरी है। आप सुबह, शाम या रात में चलें, लेकिन धूप से बचने के लिए पेड़ों वाली जगह पर चलना अच्छा होता है। पेड़ों की छाया में चलने से धूप नहीं लगती।

8. पानी की बोतल साथ रखें। हमेशा एक छोटी पानी की बोतल साथ रखना अच्छा होता है। इससे प्यास लगने पर पानी पी सकते हैं।