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Parenting Guide: बच्चों में अच्छी नींद की आदत डालने में समय और लगातार कोशिश की ज़रूरत होती है। अगर माता-पिता इन तरीकों पर अमल करें, तो उनके बच्चे अच्छी आदतें सीखेंगे जो उनके स्वास्थ्य और खुशहाली को जिंदगी भर बढ़ावा देंगी।
Parenting Guide: बच्चों को भरपूर आराम देना उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद उनके मूड, सीखने की क्षमता और संपूर्ण स्वास्थ्य पर असर डालती है, लेकिन एक नियमित दिनचर्या बनाना मुश्किल हो सकता है। बच्चों के लिए अच्छी नींद की आदतें विकसित करने के सात सफल तरीकों पर नीचे चर्चा की गई है।
बच्चों के लिए अच्छी नींद की दिनचर्या बनाने के 7 तरीके:
1. सोने का एक निश्चित समय तय करें
बच्चों का जीवन एक समय-सारिणी पर चलता है। हर रात एक निश्चित समय पर सोने से उनकी बॉडी क्लॉक सही रहती है और अच्छी नींद आती है।
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उनकी उम्र और स्कूल के समय के हिसाब से सोने का एक उचित समय चुनें।
हर शाम उसी समय पर वापस आएं, शनिवार और रविवार को भी।
जरूरत पड़ने पर सोने के समय में बदलाव करें, लेकिन अचानक नहीं।
2. सोने से पहले की आरामदायक दिनचर्या बनाएं
सोने से पहले की आरामदायक दिनचर्या शरीर को बताती है कि सोने का समय हो गया है। कुछ गतिविधियों में शामिल हैं:
साथ मिलकर किताब पढ़ना
सुरीला संगीत या सोने की कहानियाँ सुनना
हल्के स्ट्रेच या साँस लेने के व्यायाम करना। सोने से पहले टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने जैसी उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
3. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
सोने से पहले स्क्रीन देखने से मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, जिससे बच्चों को सोना मुश्किल हो जाता है।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले "स्क्रीन बंद" का नियम लागू करें।
चित्रकारी या पहेलियाँ जैसी शांत, स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों में शामिल हों।
रात में तेज एलईडी स्क्रीन के बजाय हल्की रोशनी का इस्तेमाल करें।
4. उनके बिस्तर को आकर्षक बनाएँ
एक व्यवस्थित बेडरूम अच्छी नींद के लिए अनुकूल होता है। सुनिश्चित करें कि:
ठंडी, अंधेरी और शांत जगह हो
आरामदायक गद्दा और तकिये हों
ज़रूरत पड़ने पर ध्यान भटकाने वाली चीजों को रोकने के लिए हल्का संगीत या सफेद शोर हो। बहुत ज़्यादा शोर और अव्यवस्था से बचें और इसे आरामदायक जगह बनाएँ।
5. सुनिश्चित करें कि वे दिन भर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करें
नियमित शारीरिक व्यायाम भी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करेगा। बच्चों को याद दिलाएँ कि:
हर दिन कम से कम एक घंटे बाहर खेलें
खेल या शारीरिक गतिविधियों में भाग लें
सोने के करीब भारी व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह नींद में खलल डाल सकता है।
6. देर से खाने और कैफीन को नियंत्रित करें
कुछ खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
सोने के करीब भारी भोजन और मीठे नाश्ते से बचें।
कैफीन (शीतल पेय, चाय और चॉकलेट में पाया जाता है) के उपयोग को सीमित करें।
गर्म दूध या केले जैसे हल्के नाश्ते का विकल्प चुनें, जो आराम को बढ़ावा देते हैं।
7. नींद के महत्व के बारे में सिखाएँ
बच्चों को समझने में मदद करें कि नींद क्यों ज़रूरी है और सोने के समय को एक सकारात्मक अनुभव बनाएँ।
इस बारे में चर्चा करें कि नींद कैसे उन्हें बढ़ने, सीखने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है।
सज़ा देने के बजाय प्रशंसा और प्रोत्साहन के साथ सोने के समय को मज़बूत करें।
उदाहरण के तौर पर आगे बढ़ें—उन्हें दिखाएँ कि घर में नींद एक प्राथमिकता है।
