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सार
Walking tips for heatwave season: गर्मियों में वॉकिंग करना थोड़ा कठिन हो जाता है। ऐसे में जानिए गर्मियों में वॉकिंग के दौरान वॉक करने के जरूरी टिप्स।
Summer walking tips for better health: वॉकिंग सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन, इसे सही तरीके से करना चाहिए। खासकर गर्मियों में वॉकिंग करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। वॉकिंग बहुत आसान एक्सरसाइज है। साथ ही, यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन, हमें देखना चाहिए कि हम सही तरीके से वॉकिंग कर रहे हैं या नहीं। खासकर गर्मियों में वॉकिंग करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
गर्मियों के लिए वॉकिंग टिप्स ( Summer fitness tips for walking)
1. जूते सही से चुनें। गलत जूते पहनने से असुविधा, छाले और पैरों या तलवों में लंबे समय तक समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, सही वॉकिंग शूज चुनें।
2. चलते समय सीधे खड़े होकर चलें। शरीर को झुकाकर नहीं चलना चाहिए। झुककर या टेढ़ा होकर नहीं चलना चाहिए।
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3.वॉकिंग आराम से, मध्यम गति से करनी चाहिए। झटके के साथ, पैरों पर ज़्यादा ज़ोर देकर नहीं चलना चाहिए। धीरे-धीरे, आराम से चलना चाहिए। बहुत तेज़ चलने से थकान हो जाएगी।
4. बहुत तेज़ भी नहीं चलना चाहिए और बहुत धीरे भी नहीं चलना चाहिए। बहुत तेज़ चलने से थकान होगी। धूप में बहुत तेज़ चलना और भी थका देगा। वहीं, बहुत धीरे चलने से वॉकिंग के फायदे नहीं मिलेंगे। सही स्पीड से चलना चाहिए।
5. हाथों को टाइट करके नहीं रखना चाहिए। हाथों को टाइट रखने से वॉकिंग का असर कम हो जाएगा। शरीर का बैलेंस बनाने और ज़्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए हाथों को टाइट नहीं रखना चाहिए। हाथों को ढीला छोड़कर चलना चाहिए। तभी शरीर का बैलेंस सही रहेगा।
6. ऊबड़-खाबड़ जगह पर नहीं चलना चाहिए। ऊबड़-खाबड़ जगह, हवादार जगह नहीं। ऊबड़-खाबड़ जगह पर बिना सावधानी के चलना मुश्किल हो सकता है। इसी तरह, ज़्यादा छायादार या कम हवादार जगहों पर चलना, गर्मी के मौसम में मुश्किल हो सकता है। समतल ज़मीन पर चलना चाहिए। तभी आसानी होगी।
7. पार्क में चलना अच्छा होता है। पार्क, पेड़ों की छाया। चलते समय, पार्क, ज़्यादा पेड़ों वाली जगहों पर चलना ज़रूरी है। आप सुबह, शाम या रात में चलें, लेकिन धूप के असर से बचने के लिए पेड़ों वाली जगहों पर वॉकिंग करना अच्छा होता है। पेड़ों की छाया में चलने से धूप नहीं लगेगी।
8. पानी की बोतल साथ रखें। हमेशा एक छोटी पानी की बोतल साथ रखना अच्छा होता है। तभी प्यास लगने पर पानी पी सकते हैं।
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