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सार
Morning Walk: सुबह की सैर जितनी ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है सैर से पहले और बाद में कुछ बातों का ध्यान रखना। अगर आप भी रोज़ सुबह सैर करते हैं, तो कुछ गलतियाँ बिल्कुल न करें। ये आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा और सैर का पूरा फ़ायदा भी मिलेगा।
Morning Walk Mistakes: सुबह टहलने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। कुछ गलतियाँ करने से आपको सैर का पूरा फ़ायदा नहीं मिल पाता, उल्टा नुकसान भी हो सकता है। जानिए सुबह की सैर के पहले क्या न करें।
खाली पेट सैर करना
बहुत से लोग वज़न कम करने के लिए खाली पेट सैर करते हैं। लेकिन, ये सबके लिए सही नहीं है। लंबे समय तक खाली पेट सैर करने से ब्लड शुगर कम (हाइपोग्लाइसीमिया) हो सकता है। इससे चक्कर आना, कमज़ोरी, बेहोशी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। ख़ासतौर पर डायबिटीज़ या लो ब्लड प्रेशर वाले लोगों को खाली पेट सैर नहीं करनी चाहिए।
क्या करें: सैर से कम से कम 30 मिनट पहले हल्का और पौष्टिक नाश्ता करें। एक केला, कुछ बिस्कुट या मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल ठीक रहेगा और सैर के लिए एनर्जी भी मिलेगी।
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बिना वार्म-अप के सैर करना
अचानक सैर शुरू करने से मांसपेशियों में खिंचाव या मोच आ सकती है।
बिना वार्म-अप के सैर करने से जोड़ों पर ज़ोर पड़ता है और दर्द हो सकता है। ख़ासतौर पर बुज़ुर्गों के लिए ये ज़्यादा नुकसानदेह है। वार्म-अप से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, मांसपेशियों को ज़्यादा ऑक्सीजन मिलता है। ऐसा न करने से आपकी सैर की स्पीड और दूरी कम हो सकती है।
क्या करें: सैर से पहले 5-10 मिनट हल्के वार्म-अप एक्सरसाइज़ करें। हाथ घुमाना, कंधे आगे-पीछे घुमाना, पैर आगे-पीछे और साइड में हिलाना, एड़ियाँ ऊपर-नीचे करना, हल्की जॉगिंग करना, ये सब मांसपेशियों को ढीला करके, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर, आपके शरीर को सैर के लिए तैयार करते हैं।
ज्यादा कैफीन लेना
सुबह कॉफ़ी पीने से कई लोगों को ताज़गी मिलती है, लेकिन सैर से पहले ज़्यादा कैफ़ीन लेना कुछ लोगों के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इससे दिल की धड़कन बढ़ सकती है। एक्सरसाइज़ के दौरान भी दिल की धड़कन बढ़ती है, इसलिए दोनों मिलकर दिल पर ज़ोर डाल सकते हैं। ख़ासतौर पर दिल के मरीज़ों को सावधान रहना चाहिए। सैर के दौरान पसीने से पानी की कमी होती है, ऐसे में कैफ़ीन लेने से ये कमी और बढ़ सकती है।
क्या करें: सैर से कम से कम 30 मिनट पहले एक छोटा कप कॉफ़ी पी सकते हैं। इससे ज़्यादा पीने से बचें। हो सके तो सैर के बाद कॉफ़ी पिएँ। कॉफ़ी की जगह हर्बल टी या गुनगुना पानी पीना बेहतर है।
टॉयलेट न जाना
सैर के दौरान पेशाब या शौच लगने पर दिक्कत हो सकती है। इससे आपका ध्यान भटक सकता है।
क्या करें: सैर पर जाने से पहले टॉयलेट ज़रूर जाएं। इससे आप बिना किसी परेशानी के सैर कर पाएंगे।
पानी न पीना
सैर के दौरान पसीने से शरीर का पानी निकल जाता है। पानी की कमी से आपकी एनर्जी कम हो जाती है और थकान महसूस होती है। पानी की कमी से सिरदर्द हो सकता है, मांसपेशियों में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ सकता है जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
क्या करें: सैर से कम से कम 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएँ। अगर आप लंबी सैर पर जा रहे हैं, तो पानी की बोतल साथ रखें और हर 15-20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। सैर के बाद भी काफ़ी पानी पीना न भूलें।
