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Fitness Tips for 50 Plus Women: टीवी की फेमस बहू लता सभरवाल 49 की उम्र में भी जवां और फिट दिखती हैं। उनकी फिटनेस का राज है माउंटेन क्लाइंबर, सिट-अप्स और सुपरमैन पोज जैसी एक्सरसाइज।
टीवी पर ‘ये रिश्ता क्या कहलाता है’ की संस्कारी बहू के रूप में अपनी पहचान बनाने वाली लता सभरवाल सिर्फ अपने अभिनय के लिए नहीं, बल्कि अपनी शानदार फिटनेस और गॉर्जियस स्किन के लिए भी जानी जाती हैं। 49 की उम्र पार करने के बावजूद उनकी त्वचा में जो ग्लो है, वो हर किसी को हैरान कर देता है। आज जब ज्यादा महिलाएं बढ़ती उम्र के साथ झुर्रियों, फाइन लाइंस, डार्क सर्कल्स और वजन बढ़ने जैसी परेशानियों से जूझ रही हैं वहीं लता एक अलग ही स्टैंडर्ड सेट कर रही हैं। तो सवाल उठता है, आखिर लता सभरवाल की फिटनेस और यंग स्किन का सीक्रेट क्या है? अगर आप भी 40 के बाद भी जवां और फिट दिखना चाहती हैं, तो आपको लता सभरवाल की इन 3 एक्सरसाइज को जरूर ट्राय करना चाहिए।
1. माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
Fat Burner और Core स्ट्रेंथनर एक्सरसाइज चाहिए तो लता सभरवाल को फॉलो करें। उन्होंने एक इंस्टाग्राम वीडियो में खुलासा किया कि माउंटेन क्लाइंबर उनकी फेवरेट एक्सरसाइज में से एक है। ये वर्कआउट आपके पूरे शरीर को टारगेट करता है खासकर कोर, पैर और बाजुओं को।
माउंटेन क्लाइंबर कैसे करें: सबसे पहले प्लैंक पोज में आएं, कंधे सीधे हाथों के ऊपर। एक पैर को छाती की ओर तेजी से लाएं और फिर दूसरे से रिपीट करें। ये मूवमेंट एक रनिंग एक्शन की तरह होनी चाहिए। 30 सेकंड के 3 सेट से शुरुआत करें। यह एक्सरसाइज शरीर से एक्स्ट्रा फैट को हटाने में मदद करती है और कार्डियो + स्ट्रेंथ का बेहतरीन कॉम्बो है।
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2. लता सभरवाल की तरह करें रोजाना सिट-अप्स
लता अपने वीडियो में सिट-अप्स करती नजर आ रही हैं, जो पेट के आस-पास की चर्बी घटाने और कोर को मजबूत करने का असरदार तरीका है। इस तरह की एक्सरसाइज करने से Core को टोन करने में मदद करती है।
सिट-अप्स कैसे करें: पहले पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें, पैर जमीन पर रखें। दोनों हाथ सिर के पीछे रखें और सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। फिर धीरे से नीचे लौटें। अब इसे 15-20 बार दोहराएं। ये आसान सा वर्कआउट आपके पेट को टोन करता है और पोस्टर को सुधारने में भी मदद करता है।
3. सुपरमैन पोज रखेगा सुपरफिट
लता सभरवाल की तरह आप इस एक्सरसाइज को करके रीढ़ की हड्डी को फौलादी बना सकती हैं। सुपरमैन पोज, रीढ़, पीठ और कमर को मजबूती देने के लिए बेहद असरदार है। यह आपको लंबे समय तक जवान बनाए रखने में मदद करती है।
सुपरमैन पोज कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हाथ सामने फैलाएं। एक साथ दोनों हाथ और पैर ज़मीन से 6-8 इंच ऊपर उठाएं। शरीर को जमीन से उठाकर सुपरमैन जैसी पोजीशन में 10 सेकंड रुकें। फिर धीरे-धीरे नीचे आएं और दोहराएं। यह वर्कआउट बैक पेन, लोअर बॉडी स्ट्रेंथ और लचीलापन बढ़ाने में शानदार है।
