Yoga for Men: बढ़ती उम्र में नहीं छू पाएंगी बीमारियां, 30 पार पुरुष करें 4 लाभकारी योगा

Effective Yoga Asanas for Men: आजकल जिस तेजी से टेक्नोलॉजी आगे बढ़ रही है, उसी तेजी से बीमारियां भी बढ़ रही हैं। ऊपर से नई-नई समस्याएं भी सामने आ रही हैं। इन समस्याओं से बचने का एक ही रास्ता है - एक हेल्दी लाइफस्टाइल। अच्छा खानपान, एक्टिव रहना और अच्छी नींद आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। हम कितना भी कमा लें, अगर हम अपने लिए समय नहीं निकालेंगे और अपना ख्याल नहीं रखेंगे, तो हमारी सेहत अच्छी नहीं रहेगी। अगर हम लम्बे समय तक खुश रहना चाहते हैं, तो हमें अपनी सेहत का ख्याल रखना होगा। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अच्छी सेहत और खुशी, दोनों ही एक हेल्दी लाइफस्टाइल पर निर्भर करते हैं।

पुरुषों के लिए योगासन

आमतौर पर,  पुरुष अपने परिवार के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अपने लिए समय नहीं निकाल पाते। इससे उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। काम का तनाव और पारिवारिक परिस्थितियों के कारण, पुरुष मानसिक तनाव में आ जाते हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं से जूझते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर 30 साल से अधिक उम्र के पुरुष इन समस्याओं का सामना करते हैं। इसलिए, पुरुषों के लिए अपनी सेहत पर ध्यान देना जरूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि 30 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को अपनी सेहत सुधारने के लिए ये 4 योगासन करने चाहिए। आइए, जानते हैं कौन से हैं वो योगासन।

सबसे पहले क्या करें?

हेल्दी डाइट लें और अच्छी नींद लें। इसके बाद, शरीर को एक्टिव रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज़ करें। यह सच है कि जिम जाने से शरीर फिट रहता है, लेकिन अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो घर पर एक्सरसाइज़ करके भी अपनी सेहत का ख़्याल रख सकते हैं। घर पर करने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज़ हैं। कुछ योगासन करने से बालों और त्वचा की समस्याएं कम होती हैं। मांसपेशियां और हड्डियां भी मज़बूत होती हैं। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन सही तरीके से होता है, जिससे क्रिएटिविटी और सोचने की क्षमता बढ़ती है।

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1.पश्चिमोत्तानासन

पेट, पैर और पीठ जैसे शरीर के अंगों को मूव करने के लिए यह आसन बहुत अच्छा है। इसे करने से पेट दर्द और पीठ दर्द जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। यह आसन डायबिटीज और किडनी की समस्याओं जैसी लंबी बीमारियों को ठीक करने में भी मदद करता है।

पश्चिमोत्तानासन कैसे करें?

इस आसन को करने के लिए, पहले दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अपने हाथों को पैरों के पास रखकर आसन शुरू करें। फिर, धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने हाथों को साइड से पीछे ले जाकर सिर के ऊपर उठाएं। इसके बाद, सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और घुटनों को मोड़े बिना, पैरों के अंगूठों को पकड़ें। आपका माथा घुटनों पर टच होना चाहिए। इस पोजीशन में 5 बार सांस लेने के बाद, आप वापस अपनी पहली पोजीशन में आ सकते हैं। आप अपनी सुविधानुसार इस आसन को 3 से 6 बार कर सकते हैं।

2.भुजंगासन

यह आसन करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके फायदे कमाल के हैं। यह पुरुषों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इस आसन को करते समय, शुरुआत में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन नियमित रूप से करने पर पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शरीर का पोस्चर बेहतर होता है और आप अच्छे दिखते हैं। मानसिक तनाव से जूझ रहे लोगों को यह आसन करने से तनाव कम होता है और उन्हें शांति मिलती है।

भुजंगासन कैसे करें?

इस आसन को करने के लिए, पहले पेट के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को मिलाकर रखें और हाथों को छाती के पास रखें। इसके बाद, सांस लें। सांस लेते हुए सिर, छाती और कमर तक ऊपर उठाएं। ऐसा करते समय, आपका पेट जमीन पर होना चाहिए। सांस छोड़ते हुए 5 बार नॉर्मल सांस लें। इसके बाद, आप वापस अपनी पहली पोजीशन में आ सकते हैं। इस आसन को दिन में 3 से 6 बार कर सकते हैं।

3.एकापादासन

शरीर का बैलेंस बनाने और दिमाग़ को शांत करने के लिए यह आसन सबसे अच्छा है। इसे करने से आपके अंदरूनी अंग अच्छे से काम करते हैं। एकाग्रता बढ़ती है। चिंता और मानसिक तनाव से जूझ रहे लोगों को इस आसन को करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं।

एकापादासन कैसे करें?

इस आसन को करने के लिए, पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर, अपने बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। ऐसा करते समय, पैर की उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। सांस लेते हुए दोनों हाथों को जोड़कर रखें। फिर, सांस छोड़ें। इसी तरह, 5 बार नॉर्मल सांस छोड़ें। इसी तरह, दूसरे पैर से भी करें। इसे हर रोज़ 3 से 4 बार कर सकते हैं।

4.वज्रासन

पुरुषों के लिए कई फ़ायदेमंद आसनों में से एक है वज्रासन। हर रोज़ बाइक चलाने वालों को अक्सर पीठ दर्द होता है। यह आसन पीठ दर्द और पेट दर्द से राहत दिलाता है। यह कब्ज़ और अपच जैसी समस्याओं को रोकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह आसन फ़ायदेमंद है।

वज्रासन कैसे करें?

पहले अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। फिर, बाएं पैर को मोड़ें और पैर को दाहिने घुटने पर रखें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए, दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर ले जाएं और बाएं टखने को पकड़ें। ऐसा करते समय, आपका बायां हाथ पीठ के पीछे जमीन पर होना चाहिए। फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को बाईं ओर घुमाएं और पीछे देखें। इस पोजीशन में 5 बार नॉर्मल सांस छोड़ें। इसके बाद, आप वापस अपनी पहली पोजीशन में आ सकते हैं। इसी तरह, दाहिनी ओर भी करें।