'5-4-3-2-1' Grounding Technique: फ्लाइट में ट्रैवल के दौरान बहुत से लोगों को एंग्जायटी और पैनिक अटैक आता है, ऐसे में आज हम आपके साथ ग्राउंडिंग टैकनिक बताएंगे, जिससे आप ट्रैवल के दौरान होने वाली एंग्जायटी से राहत पा सकते हैं।
Grounding Exercise for Anxiety: फ्लाइट में ट्रैवल करना बहुत से लोगों के लिए बहुत अच्छा और मजेदार एक्सपीरियंस हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह पूरी तरह से स्ट्रेसफुल होता है। फ्लाइट में ट्रैवल के दौरान अचानक पैनिक अटैक आना या एंग्जाइटी महसूस होना बहुत से लोगों के लिए आम बात है। तेज आवाज, ऊंचाई की वजह से डर, या यात्रियों की भीड़ लोगों की एंग्जाइटी को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में मन की शांति आसान नहीं है, लेकिन ‘5-4-3-2-1’ ग्राउंडिंग तकनीक फ्लाइट में होने वाले एंग्जायटी से राहत पाने का एक बहुत ही अच्छा और असरदार तरीका है, जो ट्रैवल के दौरान होने वाली एंग्जायटी, पैनिक और स्ट्रेस को कंट्रोल करने में मदद करती है। आज हम आपको ‘5-4-3-2-1’ ग्राउंडिंग तकनीक बताएंगे, जो आपके फ्लाइट एक्सपीरियंस को अच्छा बनाने में हेल्प करेगी।
5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग टैकनीक क्या है
‘5-4-3-2-1’ तकनीक एक माइंडफुलनेस बेस्ड एक्सरसाइज है, जिसे आमतौर पर एंग्जाइटी और पैनिक अटैक को रोकने के लिए यूज किया जाता है। इसका मुख्य उद्देश्य आपके ध्यान को प्रजेंट टाइम में लाना है। जब आप पैनिक महसूस करते हैं, तो यह टैकनीक आपके दिमाग को डर और चिंता से हटाकर आपकी सेन्स पर फोकस करती है। इस प्रोसेस में आप अपनी पांच सेन्स, देखने, सुनने, महसूस करने, सूंघने और स्वाद लेने इन सभी को सेंस कर मन को शांत करते हैं।
टैकनीक का यूज फ्लाइट में कैसे करें
- सबसे पहले अपनी सीट पर आराम से बैठें और गहरी सांस लें। फिर अपने चारों ओर फोकस करें।
- आप सबसे पहले पांच ऐसी चीजों को देखें जिन्हें आप अपने आस-पास देख सकते हैं।
- इसके बाद चार ऐसी आवाजें सुनें जो आपके कानों में आ रही हैं।
- फिर तीन चीजें महसूस करें, चाहे वह आपके हाथ का कपड़ा हो या आपकी सीट की टेक्सचर।
- इसके बाद दो चीजें सूंघें, जैसे आपके कपड़े में लगी परफ्यूम या आसपास रखी स्नैक्स की खुशबू।
- अंत में एक चीज का स्वाद लें, जैसे कुछ खाना या चॉकलेट। यह प्रोसेस धीरे-धीरे आपके दिमाग को वर्तमान में ला देती है और पैनिक को कम करती है।
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5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग टैकनीक फायदे और असर
5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग टैकनीक लगातार करने से फ्लाइट के दौरान अचानक होने वाले एंग्जायटी और पैनिक अटैक को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। यह शरीर की शारीरिक रिएक्शन को शांत करता है और आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाता है। साथ ही, यह टैकनीक सिर्फ फ्लाइट के लिए नहीं, बल्कि किसी भी स्ट्रेसफुल स्थिति में काम का है, जैसे भीड़भाड़ वाली जगह, लॉन्ग ट्रिप या मेला के लिए।
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