World No Tobacco Day 2025: सिगरेट की लत छूट जाएगी तुरंत, बस लाइफस्टाइल में शामिल करें ये 6 आदतें

How to quit smoking naturally: सिगरेट और तंबाकू की अगर एक बार लत लग जाती है तो उसे छोड़ना आसान नहीं होता है। जिसकी वजह से हेल्थ को बड़ा नुकसान पहुंचता है। निकोटीन की लत शरीर के साथ-साथ मेंटल हेल्थ को भी प्रभावित करती है। हालांकि अगर हम कोशिश करें तो सिगरेट की लत को नेचुरली छोड़ सकते हैं, बस लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करना होगा।

मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग अपनाएं

सिगरेट छोड़ने के लिए जब आप प्रण लेते हैं तो कई बार आपकी राहें डगमगाती हैं। लेकिन अगर आप अपने मन को काबू में कर लेते हैं तो फिर विजय पा लेते हैं। धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे पहले हर रोज 10-15 मिनट ध्यान और गहरी सांसों की एक्सरसाइज करें। इससे दिमाग शांत होता है और निकोटीन की तलब कम होती है।

पानी ज़्यादा पिएं

जब भी सिगरेट पीने की तलब लगे, एक ग्लास पानी पी लें। पानी शरीर से निकोटीन को बाहर निकालने में मदद करता है और बार-बार पीने की इच्छा को कंट्रोल करता है। आप अपने साथ हमेशा एक पानी की बोतल रखें।

मुंह और हाथ को व्यस्त रखें

जब भी सिगरेट पीने का मन करे, कुछ हेल्दी खाएं , जैसे गाजर, खीरा, ड्राई फ्रूट्स या च्युइंग गम। इससे ध्यान बंटता है और तलब धीरे-धीरे घटती है। बाजार में कई तरह के च्युइंग भी आ गए हैं जिसे चबाने से सिगरेट या गुटखे की तलब नहीं होती है। डॉक्टर की सलाह पर आप इसे खरीद कर अपने पास रख सकते हैं।

एक्सरसाइज़ को रूटीन बनाएं

वर्कआउट करने से डोपामिन रिलीज़ होता है, जो वही "फील गुड" इफेक्ट देता है जो निकोटीन देता है , लेकिन हेल्दी तरीके से। रोज़ाना वॉक, रनिंग, योग या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी सिगरेट की तलब को कम करती है।

क्रेविंग जर्नल रखें

हर बार जब सिगरेट की इच्छा हो, उसे नोट करें , कब, क्यों और कितनी तीव्र। इससे आप ट्रिगर्स को पहचान पाएंगे और उनसे निपटना आसान होगा।

सोशल सपोर्ट लें

अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप सिगरेट छोड़ना चाहते हैं। चाहें तो किसी सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें। जब कोई आपको मोटिवेट करता है या साथ देता है, तो आदतें बदलना आसान होता है। ऐसे दोस्तों के साथ ना रहें जो सिगरेट पीते हैं। क्योंकि उन्हें देखकर आपका हाथ खुद ब खुद उस तरफ मुड़ जाएगा। सिगरेट की दुकान की तरफ देखना भी बंद कर दें।