World Hypertension Day: लाइफस्टाइल में 5 बदलाव, Blood pressure रहेगा अंडर कंट्रोल

How To Manage blood pressure:  हर साल 17 मई को हाइपरटेंशन डे सेलिब्रेट किया जाता है। इस दिन को मनाने का खास उद्धेश्य लोगों के बीच हाई ब्लड प्रेशर के प्रति जागरूकता पैदा करना है। हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन साइलेंट किलर की तरह काम करता है। अगर हाई ब्लड प्रेशर पर ध्यान ना दिया जाए तो ना सिर्फ दिल की बीमारियां बल्कि अन्य जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आईए जानते हैं कैसे रोजाना लाइफस्टाइल में बदलाव कर हाइपरटेंशन को कंट्रोल किया जा सकता है।

क्रॉनिक स्ट्रेस से बचने के लिए करें योगा

क्रॉनिक स्ट्रेस के कारण हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। मेडिटेशन या माइंडफूलनेस प्रैक्टिस करके न सिर्फ अच्छी नींद आती है बल्कि वर्क लाइफ बैलेंस भी बना रहता है। आप स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए रोजाना आधे घंटे योग जरूर करें।

स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से रहे दूर

रोजाना अधिक मात्रा में स्मोकिंग और ड्रिंकिंग करने से हार्ट को बहुत नुकसान पहुंचता है। स्मोकिंग के कारण आर्टरी पर प्रेशर पड़ता और सीधे कार्डिवस्कुलर हेल्थ प्रभावित होती है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप स्मोकिंग और ड्रिंकिंग पूरी तरह से बंद कर देनी चाहिए।

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ब्लड प्रेशर के लिए होम मॉनिटर

रोजाना ब्लड प्रेशर को मॉनिटर करके भी आप हाइपरटेंशन से होने वाले खतरे से बच सकते हैं। आप चाहे तो हेल्थ केयर प्रोवाइडर की मदद से भी ब्लड प्रेशर मॉनिटर कर सकते हैं। अगर डॉक्टर से दवाएं खाने के लिए सलाह दी है तो रोजाना समय पर दवा का सेवन करें।

रोजाना 30 मिनट करें एक्सरसाइज

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। आप करीब 30 मिनट तक रोजाना साइकलिंग, स्विमिंग, 30 मिनिट वॉक कर सकते हैं। ऐसा करने से स्ट्रेस लेवल भी कम होगा और साथ ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा।

हाई ब्लड प्रेशर में डाइट

अगर आपको हाइपरटेंशन की समस्या है तो अपनी डाइट में भी बदलाव करें। आपको डाइट में फ्रेश वेजिटेबल्स, फ्रूट्स, अनाज और लीन प्रोटीन लेनी चाहिए। साथ ही खाने में सोडियम की मात्रा कम कर दें। डैश डाइट भी हाइपरटेंशन के लिए बेस्ट डाइट मानी जाती है।