कब और कैसे पिएं पानी? पानी पीने का ये तरीका बदल सकता है आपकी सेहत का हाल!

मानव शरीर के प्रत्येक शारीरिक कार्य के लिए पानी बहुत ज़रूरी है. यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, जोड़ों को चिकनाई देने, पाचन में सहायता करने, कोशिकाओं को पोषक तत्व प्रदान करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है. उचित जलयोजन इष्टतम अंग कार्य और संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन का समर्थन करता है.

लेकिन हमें एक दिन में जितना पानी पीना चाहिए, उसकी मात्रा तय होनी चाहिए. कम पानी पीने का एक सामान्य दुष्प्रभाव डिहाइड्रेशन है, ऐसी स्थिति का सामना करने पर अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है.

क्या आपने कभी पानी पीने के सही तरीके के बारे में सोचा है? इस पोस्ट में इसके बारे में जानते हैं. 

पानी की आवश्यक मात्रा उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और जलवायु जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है. आम तौर पर, वयस्कों को एक दिन में लगभग 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए.

दिन भर पानी पीने का लक्ष्य रखें

एक बार में ज़्यादा मात्रा में पानी पीने के बजाय, दिन भर में नियमित रूप से पानी पिएं. एक गिलास पानी से अपने दिन की शुरुआत करें और दिन भर पानी की चुस्कियां लेते रहें ताकि हाइड्रेशन का स्तर बना रहे. गर्म मौसम या शारीरिक गतिविधियों के दौरान प्यास के संकेतों पर ध्यान दें और अपनी पानी की मात्रा बढ़ाएँ.

विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त सामान्य पानी पीने की आदतें

भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से पेट को भोजन के सेवन के लिए तैयार करके पाचन में मदद मिलती है. यह पेट भरे होने का एहसास दिलाकर ज़रूरत से ज़्यादा खाने से भी रोकता है.

खाना खाते समय पानी पीने से भोजन, खासकर सूखे या रेशेदार भोजन को चबाने और निगलने में मदद मिलती है. हालाँकि, भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से पेट का एसिड पतला हो सकता है और पाचन में बाधा आ सकती है.

खाना खाने के बाद पानी पीने से पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद मिलती है. पाचन क्रिया में सहायता करता है. यह पाचन के बाद होने वाले डिहाइड्रेशन को रोकता है.

जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पीने से कई घंटों की नींद के बाद शरीर को फिर से हाइड्रेट करने और मेटाबॉलिज़्म को शुरू करने में मदद मिलती है. यह पाचन तंत्र को भोजन के सेवन के लिए भी तैयार करता है.

शारीरिक गतिविधियों के दौरान हाइड्रेटेड रहना पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए बहुत ज़रूरी है. हाइड्रेशन बनाए रखने और प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए, विशेषज्ञ व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान (खासकर लंबी गतिविधियों के लिए) और व्यायाम के बाद पानी पीने की सलाह देते हैं.

ऐसे समय जब आपको पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए

नियमित रूप से पानी पीने के अलावा, ऐसे समय होते हैं जब आपके शरीर को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है.

पेशاب का रंग हाइड्रेशन के स्तर का संकेत दे सकता है. हल्का पीला या साफ़ पेशाब आमतौर पर पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत देता है, जबकि गहरा पीला या रंगीन पेशाब डिहाइड्रेशन का संकेत दे सकता है.

प्यास डिहाइड्रेशन का एक प्राकृतिक संकेतक है. प्यास के संकेतों पर ध्यान दें और जब आपको प्यास लगे तो पानी पिएं. बहुत ज़्यादा प्यास लगने तक इंतज़ार करने से बचें, क्योंकि यह हल्के डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है.

हाइड्रेशन और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पानी को अपना मुख्य पेय पदार्थ चुनना सबसे महत्वपूर्ण है. मीठे पेय पदार्थों या सोडा के विपरीत, पानी बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी या हानिकारक एडिटिव्स के शरीर को हाइड्रेट करता है.

उचित हाइड्रेशन सहनशक्ति और संपूर्ण शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाता है. डिहाइड्रेशन से थकान, ऐंठन और व्यायाम करने की क्षमता में कमी आ सकती है. मस्तिष्क के कार्य और मानसिक स्पष्टता के लिए पानी आवश्यक है. डिहाइड्रेशन एकाग्रता, याददाश्त और मूड को प्रभावित कर सकता है. पर्याप्त हाइड्रेशन त्वचा की लोच और हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखता है, जिससे रूखेपन, झुर्रियों और त्वचा संबंधी विकारों का खतरा कम होता है.

दिन भर पानी पीने से प्यास प्रभावी रूप से बुझती है और इष्टतम शारीरिक कार्यों को बढ़ावा मिलता है. पानी को अपना मुख्य पेय पदार्थ बनाकर, आप खाली कैलोरी और शर्करा के सेवन को कम कर सकते हैं, जो वजन बढ़ने और स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करते हैं.