नहीं पता होंगे Walking ये प्रकार ! जानें सेहत के लिए कौन फायदेमंद ?

चलना सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है. अगर आप सही तरीके से चलते हैं, तो आप इसके पूरे फायदे उठा सकते हैं. चलने के भी कई प्रकार होते हैं. यहाँ हम जानेंगे कि किस तरह का चलना क्या फायदा देता है.

ची वाकिंग (Chi walking)

इस चलने को एक तरह का ध्यान माना जा सकता है. यह ताई ची (Tai Chi) के सिद्धांतों पर आधारित है. यह चलना आपकी गति या आपके द्वारा तय की गई दूरी पर निर्भर नहीं करता है. ची वाकिंग करने वालों को गहरी साँस लेनी चाहिए. शरीर की गतिविधियों के प्रति सजग रहते हुए धीमी गति से चलना चाहिए. हर कदम और साँस को एक साथ मिलाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए. इस तरह, अपने दिमाग को अपनी गतिविधियों से जोड़ना ही इस एक्सरसाइज का उद्देश्य है. अगर आपको मानसिक शांति चाहिए, तो यह चलना बहुत फायदेमंद हो सकता है. क्योंकि इस तरह चलने से आपका मन शांत होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. ची वाकिंग में आप अपने शरीर, मन और परिवेश के बारे में जागरूक हो सकते हैं. इस चलने में साँस लेने की एक्सरसाइज पर ध्यान देना ज़रूरी है.

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तेज़ चलना

तेज चलना आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. तेज़ी से चलने पर शरीर और मन तरोताज़ा रहता है. इस चलने में आपको एक मिनट में कम से कम 100 कदम चलने चाहिए. अपनी घड़ी, सेलफोन आदि में मौजूद फिटनेस ट्रैकर में इस संख्या पर नज़र रखते हुए चलना चाहिए. जब आपकी दिल की धड़कन तेज़ हो जाए, तो गति धीमी करें और फिर से तेज़ चलें.

सैर

रोज़ाना सैर करने से आपको अनगिनत स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं. हफ़्ते में कम से कम चार से पाँच दिन एक घंटे टहलने से आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ स्वस्थ रहती हैं. वज़न भी नियंत्रण में रहता है. इस चलने में आपको कुछ खास करने की ज़रूरत नहीं है. बस रोज़ाना हाथों को अच्छी तरह से घुमाते हुए तेज़ी से चलना ही काफी है.

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नॉर्डिक वाकिंग

जोड़ों की समस्या वाले लोग, किसी चोट से उबरने वाले लोग नॉर्डिक वाकिंग कर सकते हैं. यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. नॉर्डिक वाकिंग में ज़्यादा ऑक्सीजन ली जाती है. इस तरह आपका दिल मज़बूत होता है. इस चलने को नियमित रूप से करने से उच्च रक्तचाप कम होता है. हृदय रोग, मधुमेह जैसी बीमारियों के ख़तरे को कम किया जा सकता है. यह वाकिंग आपके पूरे शरीर के लिए एक्सरसाइज का काम करती है. खासतौर पर अपर बॉडी वर्कआउट के लिए. इसके लिए खास स्टिक होते हैं. उनकी मदद से चला जा सकता है.

रेस वाकिंग

रेस वाकिंग, प्रतिस्पर्धी पैदल चलने का एक रूप है. इसके लिए खास नियमों की ज़रूरत होती है. इस चलने में पैर हमेशा ज़मीन से जुड़े रहने चाहिए. रेस वाकिंग किसी की गति और सहनशक्ति, दोनों के लिए चुनौतीपूर्ण होती है. यह एक्सरसाइज दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती है. यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करती है. यह एक्सरसाइज पैर, कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करती है.

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