खाना खाने के बाद टहलने के 5 सही तरीके, जानिए सेहत के लिए क्यों जरूरी ?

हेल्थ डेस्क।  खाना खाने के बाद टहलना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य और पाचन को बेहतर बनाता है। खाने के बाद टहलना अच्छा है, लेकिन इसे सही तरीके से करने और टहलने से हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 5 तरीकों के बारे में जानें।

10-15 मिनट आराम

हम में से बहुत से लोग खाना खाने के तुरंत बाद उठकर नहीं जाते, बल्कि वहीं बैठे रहते हैं। खाना खाने के तुरंत बाद थोड़ा आराम करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। खाना खाने के बाद 10-15 मिनट आराम करना चाहिए। यही हमारे पूर्वज कहते थे कि खाना खाने के बाद आराम करना चाहिए। यह छोटा सा आराम हमारे द्वारा खाए गए भोजन को पेट में पचना शुरू कर देता है। यह आराम चलने के दौरान होने वाली असुविधा और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है। चलना शुरू करने से पहले एक गिलास पानी पीना और भी अच्छा है।

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संगीत के साथ सैर

2011 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि खाना खाने के बाद आराम करना और फिर 30-60 मिनट तक टहलना अच्छा होता है। गैस, अपच जैसी समस्याओं से परेशान लोगों के लिए खाना खाने के बाद टहलना बहुत अच्छा होता है। यह पाचन को बढ़ावा देता है और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है। खाना खाने के तुरंत बाद तेजी से नहीं चलना चाहिए। यह ऐसा होना चाहिए जैसे किसी से बात करते हुए चलना या संगीत सुनते हुए चलना। धीरे-धीरे चलने से पाचन क्रिया को बढ़ावा मिलता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

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सरल हाथ व्यायाम

1. हाथों को अच्छी तरह फैलाएं और उंगलियों को धीरे-धीरे खोलें और बंद करें। (10 बार करें)

2. कलाई को घुमाएँ, कुछ सेकंड के लिए घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएँ।

3. कंधे की गति के लिए, अपनी बाहों को आगे और पीछे घुमाएँ।

4. अपने अंगूठे से प्रत्येक उंगली की नोक को स्पर्श करें।

ये हाथ की हरकतें हमारे तनाव को दूर करने और मन की शांति लाने में मदद करती हैं।

गहरी साँस लेना (Deep Breathing)

साँस लेते समय हवा को अंदर खींचें और गहरी साँस लें। गहरी साँस अंदर लें और मुँह से बाहर निकालें। ऐसा करने से ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और पाचन में मदद मिलती है। एक शांत सैर तनाव को कम करती है और समग्र मनोदशा में सुधार करती है। 2018 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि साँस लेते हुए टहलने से हृदय रोगियों की शारीरिक गतिविधि बढ़ती है।

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