नहीं पड़ेगी विटामिन E कैप्सूल की जरूरत, Skin + Hair हेल्दी रखेंगे ये फूड्स

अक्सर देखा जाता है कि महिलाएं और पुरुष अपने बालों और स्किन को खूबसूरत बनाने के लिए विटामिन ई कैप्सूल का इस्तेमाल करती हैं। विटामिन ई कैप्सूल का इस्तेमाल त्वचा के बाहरी हिस्से में इस्तेमाल करने से इतना फायदा नहीं पहुंचता जितना कि विटामिन ई युक्त फूड खाने से होता है। आप खाने में कुछ ऐसे फूड्स शामिल कर सकती हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होता है। 

विटामिन E पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट ग्रुप है जो की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने का काम कर सकता है। इस कारण से सेल्स हेल्दी बनती है और त्वचा में निखार आता है। आईए जानते हैं कि किन हेल्दी फूड्स को खाकर आपको विटामिन E मिलेगी जो बालों और त्वचा को हेल्दी रखने में मदद करेगा।

कुछ बीज और नट्स में पर्याप्त मात्रा में विटामिन e होता है। सूरजमुखी के बीज, सूखे हुए मेवे, हेजल नट्स, मूंगफली के दाने, पिस्ता, कद्दू के बीच, काजू, अखरोट आदि का सेवन कर आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं।

 कुछ सब्जियों जैसे की पालक, ब्रोकली, चुकंदर का साग, कोलार्ड साग में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होता है। साथ ही लाल शिमला मिर्च और कद्दू को भी खाने में शामिल करें।

विटामिन e प्राप्त करने के लिए आपको सलेक्टिव फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। कुछ फ्रूट्स जैसे कि आम, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, किवी, एवोकाडो आदि में विटामिन ई होता है। आप स्मूदी या फिर फ्रूट चाट बनाकर इन फलों का सेवन कर सकते हैं। गर्मियों के मौसम में आम अधिक मात्रा में आते हैं इन्हें खाकर शरीर में विटामिन ई की मात्रा बढ़ाएं।

सिर्फ खाने में नहीं, कुछ तेल में भी विटामिन ई पर्याप्त मात्रा में होता है। आप खाने में सूरजमुखी का तेल, बादाम तेल, चावल से बना तेल, पाम आयल, हेज़लनट तेल, नारियल का तेल आदि इस्तेमाल कर सकते हैं। कम मात्रा में खाने में इन तेलों का इस्तेमाल कर विटामिन ई प्राप्त करें।

अंडे के पीले भाग में भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होती है। अगर आप अंडा खाते हैं तो रोजाना इसका सेवन कर सकते हैं। वहीं कुछ फिश भी विटामिन ई का अच्छा सोर्स मानी जाती हैं।