देर रात सोने की आदत सेहत कर रही खराब ! हो सकते हैं ये बड़े नुकसान

हेल्थ डेस्क। आजकल बहुत से लोग आधी रात के बाद सोते हैं। लेकिन एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि इससे लंबी अवधि में सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। हर रोज देर रात तक जागना न सिर्फ तनाव और मेटाबॉलिज्म से जुड़ी दिक्कतें पैदा करता है, बल्कि इससे चिंता, डिप्रेशन और बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। देर से सोने से नींद के दौरान होने वाली प्राकृतिक रिपेयर प्रक्रिया बाधित होती है। लगातार देर से सोने वालों की उम्र कम हो सकती है। आपको किन लंबी अवधि की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है?

सर्कैडियन रिदम में गड़बड़ी

लगातार आधी रात के बाद सोने से शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम गड़बड़ा जाती है, जिससे हार्मोन रिलीज, मेटाबॉलिज्म और शरीर के तापमान जैसी जरूरी क्रियाएं प्रभावित होती हैं।

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कमजोर संज्ञानात्मक कार्य

देर रात तक जागने से संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित हो सकते हैं, जिससे ध्यान केंद्रित करने, याददाश्त और समग्र मानसिक सतर्कता में कठिनाई हो सकती है।

बढ़ा हुआ स्ट्रेस हार्मोन

देर से सोने का संबंध कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन के उच्च स्तर से है, जो बढ़ते तनाव, चिंता और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।

कमजोर इम्यूनिटी

लगातार नींद पूरी न होने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे शरीर बीमारियों और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

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मेटाबॉलिज्म पर असर

आधी रात के बाद सोने से शरीर का मेटाबॉलिज्म गड़बड़ हो सकता है, जिससे वजन बढ़ना, इंसुलिन प्रतिरोध और मेटाबॉलिक डिसऑर्डर का खतरा बढ़ सकता है। देर से सोने से दिन में सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर कम हो जाता है, जो समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत और याददाश्त कमजोर हो सकती है, और सीखने की क्षमता भी प्रभावित होती है।

इन समस्याओं से कैसे निपटें?

• नियमित नींद का समय बनाएं-  अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, सप्ताहांत में भी, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• आरामदायक सोने की रस्म बनाएं- सोने से पहले, पढ़ना, हल्का व्यायाम या ध्यान जैसे आरामदायक सोने की रस्म बनाएं।
• स्क्रीन के इस्तेमाल को सीमित करें- सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल को कम करें, क्योंकि नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है।
• ध्यानपूर्वक खाना खाएं- रात में हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खाएं। अच्छी नींद के लिए सोने से पहले भारी भोजन से बचें।
• अच्छी नींद को प्राथमिकता दें-  सुनिश्चित करें कि आपका सोने का माहौल आरामदायक हो, जिसमें आरामदायक गद्दा, आरामदायक तकिए और अंधेरा, शांत कमरा हो। एक सुखदायक नींद के लिए निवेश करें।
• अपनी रात की दिनचर्या में सोने के अच्छे तरीकों को शामिल करके, हम अपनी नींद को तरोताजा और स्वास्थ्यवर्धक अनुभव बना सकते हैं।

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