रमजान में थकावट होगी कोसो दूर, हेल्दी Tips रखेंगे पूरा ख्याल

रमज़ान इस्लाम धर्म में मनाया जाने वाला एक पवित्र महीना है। इस्लामी कैलेंडर के अनुसार, नौवां महीना रमज़ान कहलाता है। रमज़ान सिर्फ़ रोज़ा रखने का ही नहीं, बल्कि आध्यात्मिक शुद्धि, आत्म-संयम और शरीर को स्वस्थ रखने का भी समय होता है। दुनिया भर के मुसलमान एक महीने तक रमज़ान के रोज़े रखते हैं। क्या आप जानते हैं कि रमज़ान का रोज़ा वज़न कम करने के इच्छुक लोगों के लिए एक सुनहरा अवसर होता है? अगर आप भी रमज़ान का रोज़ा रखते हैं, तो अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए ये आसान टिप्स ज़रूर अपनाएँ।

- रमज़ान से पहले अपनी दिनचर्या और खानपान को व्यवस्थित करें।

- रोज़े की शुरुआत में सिरदर्द से बचने के लिए चाय-कॉफ़ी कम पिएँ।

- खाने-पीने के समय को रोज़े के हिसाब से बदलना शुरू करें।

- रोज़ा खोलने के बाद हल्का और पौष्टिक खाना खाने की योजना बनाएँ।

- रोज़े के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी है, इसलिए रोज़ा खोलने के बाद 8-10 गिलास पानी पिएँ।

- जूस और नारियल पानी अच्छे विकल्प हैं।

- मीठे पेय और सोडा न पिएँ, क्योंकि ये आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

- तरबूज, संतरा, खीरा जैसे पानी से भरपूर फल खाएँ।

- रमज़ान में पौष्टिक खाना खाने से न सिर्फ़ शरीर को ऊर्जा मिलती है, बल्कि वज़न भी कम होता है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाएँ, जैसे अंडे, पनीर, दालें और मेवे।

- हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और फल खाएँ। ये पाचन के लिए अच्छे होते हैं।

- तले-भुने खाने की बजाय उबला या भाप में पका खाना खाएँ।

- प्रोसेस्ड फ़ूड, मिठाई और ज़्यादा नमक वाला खाना न खाएँ।

- रमज़ान में ज़्यादा खाने की इच्छा होना आम बात है, लेकिन इससे पेट भारी हो सकता है और पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए ज़्यादा खाने से बचें।

- रोज़ा खोलते समय पानी और खजूर खाएँ।

- रात में हल्का और संतुलित भोजन करें। ज़्यादा न खाएँ।

- दही, ड्राई फ्रूट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स खाएँ।

रमज़ान में खुद को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए हल्का व्यायाम करें। आप टहल सकते हैं या योग कर सकते हैं। खासतौर पर दिन में व्यायाम करना अच्छा रहता है। इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और वज़न भी नियंत्रित रहेगा।