कोसो दूर भाग जाएगा पेट दर्द! पीरियड्स में ओट्स खाने से होंगे 4 फायदे

Oats for period cramps: पीरियड्स के दौरान महिलाओं में सबसे आम समस्या है मासिक धर्म का दर्द। मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करने वाला एक भोजन है ओट्स। फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर ओट्स मासिक धर्म के दर्द के लिए एक अच्छा उपाय है। ओट्स में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। 100 ग्राम ओट्स में 26 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

पीरियड्स में दर्द कम करता है ओट्स (Oats reduce pain during periods)

ओट्स में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह गर्भाशय के दर्द को कम करने में मदद करता है। ओट्स में मौजूद एवेनथ्रामाइड्स (AVA) को अपने आहार में शामिल करने से एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा बढ़ती है और सूजन कम होती है। इसके अलावा, ओट्स में बीटा-ग्लूकन या घुलनशील फाइबर मासिक धर्म के दौरान दर्द और बेचैनी को कम करने में भी मदद करता है।

ओट्स से मूड स्विंग और थकान होती है कम (Mood swings and fatigue)

फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण ओट्स मासिक धर्म के दर्द के लिए एक अच्छा उपाय है। यह आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करके एस्ट्रोजन के स्तर जैसे हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव का अनुभव होना भी आम बात है। जब ये शुगर स्पाइक्स होते हैं, तो इंसुलिन का स्तर बाधित होता है और यह पीरियड्स के दर्द को बदतर बना देता है। इसलिए ओट्स में मौजूद कार्बोहाइड्रेट मासिक धर्म के दर्द के लिए एक अच्छा उपाय है। यह मूड स्विंग और थकान का कारण भी बन सकता है। ओट्स में धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखता है और चीनी की लालसा को रोकने में मदद करता है।

ओट्स खून की कमी करता है पूरी (Oats cure blood deficiency)

ओट्स मासिक धर्म के दर्द के लिए एक अच्छा उपाय है, इसका एक अन्य कारण इसमें आयरन की उच्च मात्रा है। आयरन की कमी न केवल मासिक धर्म के दर्द को कम करती है, बल्कि अन्य लक्षणों को भी बदतर बना देती है। मासिक धर्म के दौरान आयरन का स्तर अक्सर कम हो जाता है। इससे थकान और चक्कर आते हैं। 

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ओट्स से अवसाद होता है कम (Oats reduce depression)

सेरोटोनिन एक मूड-बढ़ाने वाला न्यूरोट्रांसमीटर है। मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले, एस्ट्रोजन कम हो जाता है और हमारा सेरोटोनिन कम हो जाता है। इसलिए आपका सेरोटोनिन का स्तर आपके मासिक धर्म से दो हफ्ते पहले अपने सबसे निचले स्तर पर होगा। जिन महिलाओं में सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, उनमें पीएमएस के लक्षण होने की संभावना अधिक होती है। ओट्स सेरोटोनिन उत्पादन में भी मदद करता है, जो पीएमएस से संबंधित चिंता और अवसाद को कम करता है। 

1. पीरियड्स के दौरान ओट्स को थोड़े से दूध और मेवे के साथ खाना बहुत अच्छा होता है।

 2. रात को नाश्ते के लिए थोड़े से ओट्स को दही या बादाम के दूध में भिगोकर आसानी से ओवरनाइट ओट्स बना सकते हैं। यह भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए अच्छा है।

3. ओट्स स्मूदी: पोषक तत्वों से भरपूर ओट्स, केला, कोको और अलसी को मिलाकर स्मूदी बनाना भी मासिक धर्म के दौरान अच्छा होता है।

4. ओट्स पैनकेक भी मासिक धर्म के दौरान अच्छे होते हैं।

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