रोज 20 मिनट की सैर, तन-मन रहेगा चुस्त-दुरुस्त

Benefits of Walking Outside: आपने रोज़ सुबह टहलने के कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुना होगा। खासकर अगर आप रोज़ाना कम से कम 20 मिनट बाहर टहलते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा? 

जी हां, आज के समय में बहुत से लोग तनाव से पीड़ित हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं या तनाव से पीड़ित रहना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए इस समस्या को कम करने के लिए उचित व्यायाम करना चाहिए। इसके लिए आप रोजाना बाहर टहलने जा सकते हैं। क्योंकि बाहर टहलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, वजन प्रबंधन में मदद मिलती है, तनाव कम होता है। कहने का मतलब है कि यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। 

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बाहर टहलना:

बाहर टहलना एक प्रभावी व्यायाम है। क्योंकि बाहर टहलने से ताजी हवा, धूप और प्राकृतिक दृश्यों को देखना बहुत ही रोचक और प्रेरक होता है। रोजाना बाहर टहलने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, सहनशक्ति बढ़ती है और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है। तो आइए देखें कि बाहर टहलना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है।

1. तनाव कम होता है:

प्राकृतिक वातावरण में बाहर टहलने से तनाव से जुड़े हार्मोन का स्तर कम होता है। ताजी हवा और प्रकृति के प्रभाव से आपका मन शांत होता है। इससे तनाव भी कम होने लगता है।

2. मूड बेहतर होता है:

बाहर टहलने से शरीर में मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन रिलीज होते हैं। धूप और शरीर की गतिविधि से अवसाद के लक्षण कम होते हैं। इससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

3. चिंता कम करता है:

प्रकृति के साथ टहलने से चिंता का स्तर कम होने लगता है। क्योंकि बाहर टहलने से ध्यान का प्रभाव पड़ता है। साथ ही यह आपको एक सुखद वातावरण प्रदान करता है जिससे आपके सभी चिंतित विचार कम होने लगते हैं।

4. रचनात्मकता बढ़ाता है:

बाहर टहलने से आपको स्वतंत्र रूप से सोचने और सभी मानसिक बाधाओं को तोड़ने में मदद मिलती है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति के साथ आपका मन जुड़ा होने से आपकी रचनात्मकता बढ़ती है। इससे नए विचार, कई समस्याओं को हल करने की क्षमता विकसित होती है।

5. याददाश्त को बढ़ावा देता है:

प्रकृति के साथ टहलना आपकी याददाश्त को बढ़ावा देने में मदद करता है। यानी जब आप बाहर टहलने जाते हैं तो अन्य भावनाएं और चिंतित विचार कम हो जाते हैं। भावनात्मक नियंत्रण में सुधार होता है और आपको शांति का एहसास होता है। 

6. नींद की गुणवत्ता में सुधार:

बाहर टहलना, खासकर सुबह के समय, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। इससे आप रात में जल्दी सोएंगे और आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बना रहेगा।

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