खाने के बाद टहलने से क्या होता है? जानें एक्सपर्ट्स की राय

हेल्थ डेस्क। आमतौर पर रात का खाना खाने के बाद एसिडिटी, अपच, गैस जैसी समस्याएं होती हैं। इसका मुख्य कारण खाना खाने के तुरंत बाद सो जाना है। इस समस्या से बचने के लिए खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना बहुत अच्छा होता है क्योंकि टहलने से पाचन संबंधी कई समस्याओं से आपको निजात मिलती है। लेकिन क्या आपको पता है कि रात में खाना खाने के बाद टहलना सिर्फ पाचन के लिए ही नहीं बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है? ऐसे में रात में खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में इस पोस्ट में जानते हैं।

रात में खाना खाने के बाद टहलने के फायदे:

1. पाचन में सुधार:

रात के खाने के बाद कुछ मिनट टहलने से आपका पाचन तंत्र उत्तेजित होता है और आंतों के माध्यम से भोजन आगे बढ़ता है। इससे सूजन, अपच जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। इसलिए रात में खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से पाचन क्रिया में सुधार होता है।

2. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है:

खाना खाने के बाद, खासकर कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने के बाद, आप अक्सर अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि देखेंगे। इसलिए रात के खाने के बाद कुछ मिनट टहलने से रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है। खासतौर पर टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकने के लिए इस तरह टहलना बहुत अच्छा होता है।

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3. वजन घटाने में मदद करता है:

रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यानी अगर आप लगभग 15-20 मिनट टहलते हैं तो वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है। मुख्य रूप से यह टहलना आपके शरीर में कैलोरी को वसा के रूप में जमा होने से रोकता है। लेकिन यह तभी संभव है जब इसे स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाए।

4. नींद की गुणवत्ता में सुधार:

क्या आप जानते हैं कि रात में खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है? इसके अलावा, अगर आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो आपकी नींद बाधित हो सकती है। अगर आप हल्का टहलते हैं, तो आपका शरीर आराम करने के लिए तैयार हो जाता है। साथ ही, यह तनाव हार्मोन को कम करता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद आती है।

5. तनाव कम करने में मदद करता है:

रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपका मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है। क्योंकि टहलने से एंडोर्फिन रिलीज होते हैं। इससे चिंता, घबराहट आदि को कम करने में अहम भूमिका होती है। इतना ही नहीं, बाहर टहलने से आप ताजी हवा में सांस ले सकते हैं। यह मन और शरीर को शांत करता है।

6. हृदय स्वास्थ्य में सुधार:

रात के खाने के बाद हल्का टहलना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यानी रात के खाने के बाद टहलने से रक्त संचार में सुधार होता है। इससे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। इससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। अगर आप रोजाना रात के खाने के बाद टहलते हैं तो आपका दिल हमेशा स्वस्थ रहेगा।

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7. सूजन और बेचैनी कम होती है:

अगर आप रात में भारी खाना खाते हैं तो आपको सूजन हो सकती है। जिससे आपको गैस और बेचैनी जैसी परेशानी हो सकती है। ऐसे में अगर आप रात में खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलते हैं तो ये सभी समस्याएं कम हो जाती हैं।

8. मन को साफ़ करता है:

रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपका मन भटकने के बजाय रचनात्मक रूप से सोचने लगता है। यानी यह आपको व्यस्त माहौल से दूर रखता है। साथ ही, यह टहलना आपके मन को साफ़ करता है और नई सोच को बढ़ावा देता है।

9. सक्रिय जीवनशैली:

रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलना एक व्यायाम के रूप में आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा। अगर यह आदत आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाती है तो यह आपको दिन भर ऊर्जावान रहने में मदद करती है। साथ ही, यह एक स्वस्थ जीवनशैली की नींव रखता है।

रात में खाना खाने के बाद कितनी देर टहलना चाहिए?

ज़्यादातर लोगों के मन में यह सवाल होता है कि रात के खाने के बाद कितनी देर टहलना चाहिए। इसलिए रात के खाने के बाद कम से कम 10-15 मिनट ज़रूर टहलें, तभी पाचन संबंधी सभी समस्याएं दूर होंगी और आपका शुगर लेवल सामान्य रहेगा।

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