सिर्फ धूप नहीं काफी, कम है विटामिन D तो ये 4 चीजें कमी करेंगी पूरी

हेल्थ डेस्क: हमारे शरीर के लिए विटामिन डी बहुत ज़रूरी है। इसकी कमी से हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं। हड्डियों को मज़बूत और स्वस्थ रखने में विटामिन डी की अहम भूमिका होती है। इसके अलावा, यह हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फ़ायदेमंद है। लेकिन, आजकल बहुत से लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। घर से बाहर न निकलने और धूप न मिलने के कारण कई लोगों में इसकी कमी हो जाती है। आइए जानें कि कैसे पता करें कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है और कौन से खाद्य पदार्थ इसकी कमी को पूरा करते हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। मज़बूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए यह बहुत ज़रूरी है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द के साथ-साथ मांसपेशियां भी कमज़ोर हो जाती हैं।

शारीरिक थकान

अगर आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन डी आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए इसकी कमी होने पर खाना खाने के बाद भी थकान महसूस होती है।

मूड स्विंग्स

मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी विटामिन डी ज़रूरी है। इस पोषक तत्व की कमी, अवसाद और चिंता जैसी मानसिक समस्याओं से जुड़ी है। बार-बार मूड बदलते रहना इसका एक लक्षण है।

बालों का झड़ना

विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है, क्योंकि यह पोषक तत्व बालों के रोम को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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विटामिन डी की कमी होने पर क्या खाएं?

मछली

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इन मछलियों को अपने आहार में शामिल करने से आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अंडा

अंडे की ज़र्दी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। अपने आहार में अंडे को शामिल करने से आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ता है।

अन्य खाद्य पदार्थ

दूध, संतरे का रस और बाजरा जैसे कई खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं। इन्हें नियमित रूप से सेवन करने से विटामिन डी की प्राप्ति होती है।

धूप

यह विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। सूर्य की रोशनी विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है। सुबह की धूप में समय बिताने और त्वचा को सूर्य की रोशनी के संपर्क में लाने से आपके शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है।

इन सबको नियमित रूप से आहार में शामिल करने और रोज़ाना कुछ देर धूप में बैठने से विटामिन डी की कमी नहीं होगी और आप स्वस्थ रहेंगे।

नोट: विटामिन D की कमी का खुद पता लगाने के बजाय, डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही आहार में बदलाव करें।

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