घर में पड़ी कुर्सी को बनाएं अपना हथियार, 5 एक्सरसाइज कर करें फैट लॉस

Chair exercises at home: घर में रहने वाली ग्रहणी और वर्क फ्रॉम होम करने वाले एम्पलाई को एक्सरसाइज करने का समय बहुत कम मिल पाता है। जिसके कारण हेल्थ इश्यूज बढ़ते जाते हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों में ओबेसिटी, बैक पेन, शोल्डर पेन और एंजाइटी की समस्या सबसे ज्यादा देखी जाती है। ऐसे में अगर आप अपने इन्हीं हेल्दी इशू को कम करना चाहते हैं और घर पर रहकर ही एक्सरसाइज करना हैं, तो हम आपको बताते हैं आपके बैठने वाली कुर्सी का इस्तेमाल करके आप कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे न केवल वेट लॉस होगा, बल्कि शोल्डर पेन, बैक पेन से भी रिलीफ मिलेगा।

सीटेट लेग लिफ्ट (Seated Leg Lifts)

सीटेट लेग लिफ्ट एक्सरसाइज करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। एक-एक पैर को घुटने से सीधा करके ऊपर उठाएं, फिर उसे नीचे ले जाएं। इसी तरह से दोनों पैर को ऊपर नीचे करें। यह एक्सरसाइज जांघ और पेट की मसल्स को मजबूत करती है और फैट लॉस करने में मदद करती है।

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सीटेट आर्म्स सर्कल (Seated Arm Circles)

सीटेट आर्म्स सर्कल एक्सरसाइज करने के लिए कुर्सी पर बैठकर दोनों हाथ को कंधे पर सीधा फैलाएं। छोटे-छोटे सर्कल बनाएं। इसे क्लाकवाइज और एंटी क्लाकवाइज घुमाएं। इससे शोल्डर पेन कम होता है, कंधों की ताकत और फ्लैक्सिबिलिटी भी बढ़ती है।

मार्च ऑन चेयर (Seated Marching)

मार्च ऑन चेयर करने के लिए कुर्सी पर बैठकर बारी-बारी से घुटनों को छाती की तरफ ले जाएं जैसे आप मार्चिंग कर रहे हैं। यह एक्सरसाइज हार्ट बीट को बढ़ाती है और कार्डियो एक्सरसाइज जैसा ही काम करती है।

सीटेड बटरफ्लाई स्ट्रेच (Seated Butterfly Stretch)

सीटेड बटरफ्लाई स्ट्रेच करने के लिए दोनों पैरों के तलवे को मिलाकर रखें, घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर नीचे करें। इस एक्सरसाइज को करने से फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है और बैक पेन में भी रिलीफ मिलता है।

चेयर स्कॉट्स (Sit & Stand Exercise)

अगर आप अपने बॉडी फैट को कम करना चाहते हैं, तो चेयर स्कॉट्स बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए कुर्सी पर बैठे और बिना हाथ की मदद से खड़े हो, फिर वापस बैठे। ऐसा 10 से 15 बार तीन के सेट में करें, इससे पैरों और जांघ का फैट कम होता है और ताकत बढ़ती है।