30 के बाद मेंस फूड में जरूर शामिल होने चाहिए 6 जरूरी न्यूट्रिएंट्स

Nutrients for Men Over 30: 30 की उम्र के बाद, पुरुषों के शरीर में कई शारीरिक बदलाव आते हैं जो उनके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्रभावित करते हैं। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है, और हृदय रोग, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन सिर्फ़ यही नहीं, पोषक तत्वों की कमी भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

कुछ ज़रूरी पोषक तत्व ऊर्जा बढ़ाने, मांसपेशियों के कार्य में सुधार और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। 30 से ज़्यादा उम्र के पुरुषों के लिए कुछ ज़रूरी पोषक तत्व नीचे दिए गए हैं।

पुरुषों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए ज़रूरी हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार, ओमेगा-3 सूजन को कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और पुरुषों में उम्र बढ़ने के साथ दिमाग के कार्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल (JAMA) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से ओमेगा-3 का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

विटामिन डी है जरूरी

मज़बूत हड्डियों को बनाए रखने, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और मूड को बेहतर बनाने के लिए विटामिन डी बहुत ज़रूरी है। पुरुषों में विटामिन डी की कमी आम है, खासकर उन लोगों में जिन्हें सीमित धूप मिलती है। विटामिन डी का पर्याप्त स्तर मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है, सूजन को कम कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।

पुरुषों के लिए मैग्नीशियम युक्त आहार

30 से ज़्यादा उम्र के पुरुषों में मैग्नीशियम की कमी उच्च रक्तचाप, थकान और मांसपेशियों में ऐंठन के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। इसलिए मैग्नीशियम युक्त आहार लें।

प्रजनन स्वास्थ्य के लिए पुरुष खाएं जिंक फूड

जिंक प्रतिरक्षा कार्य, घाव भरने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी वाले पुरुषों में कामेच्छा कम हो सकती है, शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो सकती है और प्रतिरक्षा कमज़ोर हो सकती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन से पता चलता है कि जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट्स

Coenzyme Q10 (CoQ10) एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हृदय स्वास्थ्य, कोशिकीय ऊर्जा उत्पादन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है। CoQ10 सप्लीमेंट रक्त वाहिका के कार्य को बेहतर बनाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर 30 से ज़्यादा उम्र के पुरुषों में।

प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य में सुधार

पाचन, प्रतिरक्षा और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम ज़रूरी है। प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य में सुधार, सूजन को कम करने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक सप्लीमेंट चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

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