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 "Chanchal Thakur")
Foods That Make you Sleepy During Study: मार्च अप्रैल का महीना बच्चों के एग्जाम का होता है, बच्चे पूरी लगन और मेहनत से अपनी फाइनल एग्जाम की तैयारी करते हैं। गर्मी के मौसम की शुरुआत के साथ इस मौसम में सुस्ती, आलस और नींद बहुत आती है। ऐसे में अगर समय परीक्षा का हो तो एग्जाम की तैयारी के दौरान बच्चों ज्यादा नींद और सुस्ती आने लगती है, इसका कारण न सिर्फ मौसम है, बल्कि कुछ फूड्स भी हैं, जिसे खाने के बाद नींद भी बहुत आती है। बच्चों के डाइट के कारण भी उन्हें ज्यादा नींद और आलस आए, जो उनके पढ़ाई और एग्जाम की तैयारी में बाधा बन सकते हैं। ऐसे में ब्रेन को एक्टीव रखने के लिए और एकाग्रता से पढ़ाई करने के लिए तुरंत ही इन फूड्स को अपने डाइट से अलग करें।
एग्जाम के दिनों में ये 5 चीजें खाने से बचें नहीं तो सोते रह जाएंगे आप
1. चावल और हैवी कार्ब्स
ज्यादा चावल, आलू या पास्ता खाने से शरीर में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड बढ़ता है, जो दिमाग को रिलैक्स करता है और नींद ला सकता है। ये हैवी फूड्स हैं, जिन्हें खाने से आपको बहुत ज्यादा नींद और सुस्ती महसूस होगी।
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2. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
गर्म दूध, दही, पनीर और चीज में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम अधिक होता है, जो शरीर को रिलैक्स करता है। डेयरी प्रोडक्ट खाने के बाद बॉडी और ब्रेन दोनों ही रिलेक्स और सुस्त हो जाता है, जिसके कारण बच्चों को नींद बहुत आती है। ध्यान रखें की बच्चों को रात में सोने से पहले दूध भी न दें इससे भी नींद बहुत आती है।
3. मीठे और शुगर वाले फूड्स
चॉकलेट, मिठाई, जूस और कोल्ड ड्रिंक्स से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है, जिससे थोड़ी देर के लिए एनर्जी मिलती है, लेकिन बाद में सुस्ती और थकान महसूस होने लगती है। मीठा खाने से भी बहुत नींद आती है और शरीर में सुस्ती आती है, इसलिए एग्जाम के दौरान बच्चों से मीठे और शुगर वाली चीजों को दूर रखें।
4. तली-भुनी और जंक फूड
समोसा, बर्गर, पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज़ खाने से पाचन धीमा हो जाता है और शरीर में एनर्जी कम हो जाती है, जिससे पढ़ाई में ध्यान नहीं लगता और नींद आने लगती है। ये तली-भुनी और ऑयली चीजें खाने से न सिर्फ और ज्यादा भूख लगती है, बल्कि इससे बच्चों का हेल्थ भी खराब हो सकता है।
5. कैफीन और ज्यादा चाय-कॉफी
अक्सर लोगों को लगता है चाय-कॉफी पीने से नींद नहीं आती है, लेकिन आपको बता दें कि ज्यादा कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स पीने से शुरू में दिमाग एक्टिव लगता है, लेकिन कुछ देर बाद एनर्जी क्रैश हो जाता है और बहुत ज्यादा थकान महसूस होने लगती है।