रात में केला खाना सही है या नहीं? जानिए फायदे, नुकसान और सही समय

Banana benefits and side effects: केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होते हैं। ये मिनरल्स मांसपेशियों को आराम देते हैं और नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं। इसलिए, रात में केला खाने से अच्छी नींद आ सकती है। स्टडीज़ बताती हैं कि मैग्नीशियम नींद की क्वालिटी और समय को बेहतर बनाने में मदद करता है। केले में ट्रिप्टोफैन नाम का एक एमिनो एसिड होता है। यह शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन में बदल जाता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड को अच्छा करता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन मेलाटोनिन नाम के स्लीप हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। इसलिए, केला नींद को बढ़ावा दे सकता है।

रात में केला खाने के फायदें (Banana benefits at night)

केला आसानी से पच जाता है और इसमें फाइबर भी होता है। रात में हैवी खाना खाने के बाद एक केला खाने से पाचन आसान हो सकता है और कब्ज की समस्या से बचाव हो सकता है। केले में मौजूद प्रीबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। रात में भूख लगने पर अनहेल्दी स्नैक्स से बचने के लिए केला एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह मीठा और पेट भरने वाला होता है, इसलिए इससे हाई कैलोरी वाले खाने की क्रेविंग कम हो सकती है। केले में मौजूद पोटेशियम ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा स्नैक हो सकता है।

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रात में केला खाने के कुछ नुकसान (Side effects of banana at night)

केले में नेचुरल शुगर की मात्रा ज़्यादा होती है। रात में जब शरीर कम एक्टिव होता है, तो यह शुगर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है। डायबिटीज वाले लोगों या ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने की कोशिश कर रहे लोगों को रात में केला खाने में सावधानी बरतनी चाहिए।

कुछ लोगों को केला खाने से सीने में जलन या एसिडिटी की समस्या हो सकती है। खासकर रात में लेटते समय यह ज़्यादा महसूस हो सकता है। अगर आपको पहले से ही एसिडिटी की समस्या है, तो रात में केला खाने से बचना चाहिए।

एक मीडियम साइज़ के केले में लगभग 100 कैलोरी होती हैं। अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो रात में ज़्यादा कैलोरी लेने से बचना चाहिए। हालांकि, यह कैलोरी की कम मात्रा है, और हेल्दी डाइट के हिस्से के रूप में इसे खाया जा सकता है।

कुछ लोगों को केला खाने से पेट फूलना या गैस की समस्या हो सकती है। यह केले में मौजूद ज़्यादा फाइबर की वजह से हो सकता है।

किन लोगों को रात में केला खाना चाहिए और किन लोगों को नहीं? (When to avoid banana at night)

अच्छी नींद लेना चाहते हैं, जिन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, ऐसे लोग सीमित मात्रा में रात में केला खा सकते हैं। एक्सरसाइज के बाद रात में केला खाने से मसल्स रिकवरी में मदद मिल सकती है।

डायबिटीज, एसिडिटी की समस्या, वज़न कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को रात में केला खाने से बचना चाहिए या डॉक्टर की सलाह के बाद ही खाना चाहिए। केले से एलर्जी वाले लोगों को भी इससे बचना चाहिए।

रात में केला खाने का सही समय और मात्रा (Best time to eat banana)

रात के खाने के तुरंत बाद केला खाने से बचें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले खाना बेहतर है।

एक दिन में एक या दो से ज़्यादा केले खाने से बचें, खासकर रात में।

अपनी सेहत के हिसाब से, केले को दूसरे हेल्दी खाने के साथ मिलाकर खाना अच्छा है। जैसे, बादाम या दही के साथ।