जांघों की चर्बी ने बढ़ा दी है टेंशन? ना जिम, ना डाइटिंग! घर बैठे पाएं थाई फैट से छुटकारा

पेट की चर्बी और मोटापे से छुटकारा पाना तो आसान है लेकिन जांघ पर लटकते मांस और चर्बी का क्या। मोटे जांघ पर चिपके हुए कपड़े भी अच्छे नहीं लगते और चलने फिरने से लेकर उठने-बैठने तक, कई समस्या होती है। अगर आप भी अपनी मोटी जांघों से परेशान हैं, तो आप रोजाना इस आसान और असरदार एक्सरसाइज को करती हैं, तो एक महीने में आपको अपनी जांघों में अच्छा बदलाव पा सकते हैं।

एक्सरसाइज करने का तरीका:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। आपके हाथ साइड में होने चाहिए।
2. धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और कुर्सी पर बैठने जैसा पोज बनाएं। ध्यान रहे कि आपके घुटने आपके पैरों के अंगूठों से आगे न जाएं। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
3. इस पोजीशन में एक सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे अपनी पहली वाली पोजीशन में वापस आ जाएं।
4. यह एक बार हुआ। ऐसा 15 बार करना है। इसे एक सेट कहते हैं। रोजाना ऐसे 3 सेट करने हैं। सेट के बीच में थोड़ा आराम (करीब 30-60 सेकंड) कर सकते हैं।

इस एक्सरसाइज के फायदे:

1. यह एक्सरसाइज आपकी जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और फैट कम करने में मदद करती है। इससे ढीलापन कम होता है और जांघें मजबूत बनती हैं।
2. यह सिर्फ जांघों की मांसपेशियों को ही नहीं, बल्कि आपके पैरों की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, काफ़) को भी मजबूत बनाती है।
3. इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपके शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
   आसान: इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती। इसे घर पर ही किया जा सकता है।
4. यह जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती, इसलिए हर उम्र के लोग इसे कर सकते हैं।

कुछ और टिप्स:

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1. एक्सरसाइज को सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। गलत तरीके से करने पर यह फायदेमंद नहीं होगी या चोट लग सकती है। अगर आपको कोई शक हो, तो किसी एक्सरसाइज एक्सपर्ट से सलाह लें।
2. एक महीने में अच्छा रिजल्ट पाने के लिए इस एक्सरसाइज को रोजाना बिना नागा करें। एक भी दिन मिस न करें।
3. एक्सरसाइज के साथ-साथ हेल्दी और पौष्टिक खाना खाने से फैट कम करने में मदद मिलती है। अपनी डाइट में ज्यादा सब्जियां, फल, प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें शामिल करें।
4. एक्सरसाइज करने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।
5. एक्सरसाइज का असर तुरंत नहीं दिखता। लगातार करते रहने पर एक महीने में आपको अच्छा बदलाव जरूर महसूस होगा। सब्र रखें।