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सार
sleep to lose weight naturally: हम अक्सर सुनते हैं कि ज़्यादा सोने से वजन बढ़ता है। लेकिन क्या आपको यकीन होगा कि सोने से वजन कम भी हो सकता है? अगर नहीं, तो आगे पढ़िए और जानिए कैसे।
how sleep helps in weight loss: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अक्सर खाने पर ध्यान देते हैं। लेकिन खाने के साथ-साथ नींद पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। अगर आप सोच रहे हैं कि कैसे नींद से वजन कम हो सकता है, तो यह जानकारी आपके लिए है।
मोटापा (Obesity)
बच्चों से लेकर बड़ों तक, मोटापा एक बड़ी समस्या है। वेट लॉस करने के लिए एक्सरसाइज और सही डाइट ज़रूरी है। इसके साथ ही, पर्याप्त नींद भी बहुत ज़रूरी है। कई रिसर्च बताती हैं कि अच्छी नींद वजन कम करने में मदद करती है। अच्छी नींद भूख को कंट्रोल करती है, ज़्यादा खाने से रोकती है और शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी कंट्रोल में रखती है। आइए जानते हैं कि नींद की कमी कैसे वजन बढ़ाने का एक बड़ा कारण बन सकती है।
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वजन बढ़ने का कारण (sleep deprivation and obesity)
नींद की कमी वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। जब शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उसे ज़्यादा एनर्जी की ज़रूरत होती है। इससे मीठा खाने की इच्छा बढ़ जाती है। ज़्यादा मीठा और कैलोरी वाला खाना खाने से मोटापा बढ़ता है। इसलिए, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त नींद शरीर को अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। जब आप अच्छी तरह सोते हैं, तो शरीर सांस लेने और ब्लड सर्कुलेशन जैसी जरूरी क्रियाओं के लिए कैलोरी का इस्तेमाल करता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक हेल्दी मेटाबॉलिज्म रेट बहुत ज़रूरी है।
नींद की कमी से होने वाली समस्याएं (lack of sleep and weight gain)
पर्याप्त नींद शरीर को कैलोरी बर्न करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है। पर्याप्त नींद शरीर के सांस लेने और ब्लड सर्कुलेशन जैसी क्रियाओं को आसान बनाती है। इससे कैलोरी की खपत बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म रेट भी बढ़ता है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, वे ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाते हैं। हेल्दी खाना चुनने और अनहेल्दी खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त नींद ज़रूरी है। डॉक्टर कहते हैं, "अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो आपका शरीर सलाद की जगह बर्गर की मांग करेगा।"
नींद और फिजिकल हेल्थ (how rest affects weight control)
अच्छी नींद सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी ज़रूरी है। यह तनाव को कम करने में मदद करती है। नींद के दौरान, शरीर डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाता है। ये हार्मोन आपको नींद के बाद तरोताजा महसूस कराते हैं। रिसर्च बताती हैं कि डोपामाइन वजन कंट्रोल में अहम भूमिका निभाता है। डोपामाइन का सही लेवल हेल्दी खाने की आदतों को बढ़ावा देता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज और डाइट के साथ-साथ, पर्याप्त नींद लेना भी बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त नींद के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज और डाइट के साथ-साथ पर्याप्त नींद भी लें। नींद आपके वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करेगी। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए नींद बहुत जरूरी है।
