Diabetes: इन 5 तरीकों से डायबिटीज से रहें दूर, ताउम्र ले पाएंगे मीठे का स्वाद
पिछले कुछ सालों में दुनिया भर में खासकर भारत में डायबिटीज के मामलों में चिंताजनक बढ़ोतरी देखी गई है। टाइप 2-3 डायबिटीज आपके जीवन से दूर रह सकता है बशर्ते की आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें। तो चलिए बताते हैं डायबिटीज को कैसे दूर रख सकते हैं।
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डायबिटीज (diabetes) के मामले में भारत दुनिया की राजधानी कही जाने लगी है। यहां पर लोग लगातार इस इसके शिकार हो रहे हैं। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के एक स्टडी के मुताबिक , वर्तमान में दुनिया में 529 मिलियन लोग डायबिटीज यानी मधुमेह से पीड़ित हैं। स्टडी में कहा गया है कि 2050 तक यह दोगुना से अधिक होकर करीब 1.3 बिलियन हो जाएगा।
आईसीएमआर अध्ययन के अनुसार, 2019 में 70 मिलियन लोगों की तुलना में भारत में अब 101 मिलियन से अधिक लोग डायबिटीज की बीमारी से पीड़ित हैं। अधिकांश मामले टाइप 3 डायबिटीज या डायबिटीज मेलिटस(diabetes mellitus) के हैं। जो मोटापे से जुड़ी बीमारी के रूप हैं। खराब लाइफस्टाइल से जुड़ी इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि प्रीडायबिटीज (जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है) और टाइप 2 डायबिटीज को काफी हद तक रोका जा सकता है। डायबिटीज के खतरे को कम करने के टिप्स बताते हैं-
वजन को कंट्रोल करें
अधिक वजन टाइप-2 डायबिटीज का सबसे अहम कारण है। मोटापे के कारण इस बीमारी के विकसित होने की आशंका बढ़ जाती है। इसलिए अपने वजन को कंट्रोल करने और अपने बीएमआई की जांच करने से जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
डाइट में बदलाव
सबसे पहला और महत्वपूर्ण बदलाव जो आपको अपने डाइट में करना चाहिए वह है चीनी का सेवन। डाइट में चीनी का सेवन बिल्कुल ना के बराबर करें। ज्यादा साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट लें। लाल मांस और फ्रोजन मिट खाना का सेवन सीमित करें।
एक्सरसाइज
अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको एक ऐसी डेलीरुटीन की शुरुआत करनी होगी जिसमें कम-कम 45 मिनट का एक्सरसाइज-वॉक शामिल हो। एक्सरसाइज करने से शरीर की इंसुलिन (डायबिटीज से जुड़ा एक हार्मोन) का उपयोग करने और ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार होता है।
शराब को बोले ना
शराब के अधिक सेवन से न केवल शरीर को डायबिटीज बल्कि हृदय संबंधी समस्याओं का भी खतरा होता है। इसलिए शराब का सेवन बिल्कुल कम करे या फिर इसे हमेशा के लिए दूर रहें।
चिंता से दूर रहें
चिंता भी डायबिटीज को न्यौता देता है। इसलिए चिंता से दूर रहे हैं। मेडिटेशन करें और खुश करने वाली चीजों को करें। एक्टिविटी को अपने लाइफ में शामिल करें। 8 घंटे की अच्छी नींद लें।
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