Best Time for Walking: डायबिटीज से हार्ट तक जानें रोजाना पैदल चलने के फायदे

Benefits of daily walking: आजकल की जीवनशैली के बदलावों के कारण बहुत से लोग मधुमेह, मोटापा जैसी कई बीमारियों से पीड़ित हैं। डॉक्टरों से जब इनका कारण पूछा जाता है, तो वे बताते हैं कि ज़्यादा जंक फ़ूड यानी कैलोरी से भरपूर भोजन करना और शारीरिक मेहनत न करना ही इनका मुख्य कारण है। इसका समाधान रोज़ाना सैर करना है, ऐसा डॉक्टर सलाह देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि रोज़ाना सैर करने से न सिर्फ़ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।

रोज़ाना सैर करने के फ़ायदे ( Best time for walking daily)

रोज़ाना सैर करने से दिल स्वस्थ रहता है.

रोज़ाना सैर करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है.

यह शरीर के मेटाबॉलिज़्म को भी बढ़ाता है।

रोज़ाना सैर करने से इंसुलिन का काम बेहतर होता है। इससे मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है।

जोड़ों में रक्त संचार बढ़ता है। इससे जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है.

ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है।

रोज़ाना सैर करने से दिमाग में एंडोर्फिन रिलीज़ होता है जिससे मन खुश रहता है। मन में सकारात्मक ऊर्जा बढ़ती है। एंडोर्फिन एक हार्मोन है जो तनाव और अवसाद को कम करता है। इसे हैप्पी हार्मोन भी कहते हैं।

रोज़ाना सैर करने से अच्छी नींद आती है। ख़ासकर नींद न आने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए सैर करना बहुत फ़ायदेमंद होता है.

रोज़ाना सैर करने से दिमाग में रक्त संचार बढ़ता है। साथ ही याददाश्त भी बेहतर होती है।

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वजन घटाने के लिए सैर की तरीके ( Ways to walk for weight loss)

सैर करने वाले बहुत से लोगों को यह समझ नहीं आता कि कैसे सैर करनी चाहिए। यानी तेज़ गति से सैर करने से ज़्यादा फ़ायदा होता है? या धीमी गति से लंबी दूरी तक चलने से ज़्यादा फ़ायदा होता है? इस पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक धीमी गति से चलने से कम समय में तेज़ गति से चलने की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।

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1. गति और तेज़ी:

30 मिनट की सैर: 30 मिनट में 5000 कदम चलने के लिए तेज़ गति से चलना होगा। लेकिन कम समय में सैर ख़त्म हो जाने के कारण शरीर में चर्बी जलने की स्थिति तक पहुँचने में मुश्किल हो सकती है।

1 घंटे की सैर: 5000 कदम 1 घंटे में चलने का मतलब है धीमी गति से चलना। गति कम होने पर भी, लंबे समय तक चलने से शरीर में चर्बी जलने की संभावना ज़्यादा होती है।

2. सही ऊर्जा का उपयोग:

तेज़ सैर (30 मिनट): कैलोरी बर्न होती है। लेकिन लंबे समय तक चर्बी नहीं जलती.

धीमी सैर (1 घंटा): धीमी गति से लंबे समय तक चलने से शरीर की ज़्यादातर चर्बी जलती है.

3. व्यायाम के बाद ऊर्जा (EPOC):

1 घंटा मध्यम गति से चलने से आपका शरीर एरोबिक सिस्टम की स्थिति में आ जाता है। एरोबिक सिस्टम शरीर में ऊर्जा बनाने का एक तरीका है। यह ऑक्सीजन पर आधारित होता है। 1 घंटा मध्यम गति से चलने से, सैर ख़त्म होने के बाद भी कैलोरी बर्न होती रहती है। 30 मिनट की तेज़ गति वाली एक्सरसाइज़ करने के बाद शरीर जल्दी ही सामान्य स्थिति में आ जाता है। इसलिए लंबे समय तक कैलोरी कम बर्न होती है।

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