गर्मियों में डिहाइड्रेशन की छुट्टी कर देंगे ये 9 फल, आज से करें डाइट में शामिल

9 Hydrating Fruits: शरीर के लिए पानी बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। डिहाइड्रेशन से त्वचा रूखी हो जाती है, थकान होती है, और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इससे बचने के लिए, आप पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर में तुरंत पानी की मात्रा बढ़े और आपका शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहे, तो ये 9 फल आपकी मदद कर सकते हैं। गर्मियों में खाने के लिए ज़रूरी 9 फलों के बारे में जानें।

पानी की मात्रा बढ़ाने वाले 9 फल:

1. खीरा:

खीरे में 96% पानी होता है, इसलिए यह शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो त्वचा को चमकदार बनाते हैं। खीरे को न केवल खाया जा सकता है, बल्कि इसे खाना बनाने में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, खीरे में मौजूद पोषक तत्व किडनी के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसे सलाद, रायता, या सब्ज़ी के रूप में कई तरह से बनाकर खाया जा सकता है।

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2. तरबूज:

तरबूज, जो पानी का भंडार है, में 92% पानी होता है। यह शरीर को पोषक तत्व और हाइड्रेशन एक साथ प्रदान करने वाला एक बेहतरीन फल है। इसमें लाइकोपीन की उच्च मात्रा होने के कारण यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा, तरबूज में मौजूद अमीनो एसिड मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं।

3. टमाटर:

टमाटर में 94% पानी होता है। यह शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित रखने में मदद करता है और साथ ही विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। टमाटर को कच्चा खाया जा सकता है, सलाद में डाला जा सकता है, या जूस के रूप में पिया जा सकता है। इसके अलावा, यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। टमाटर सुंदरता बढ़ाने और त्वचा को चमकदार बनाने में भी मदद करता है।

4. स्ट्रॉबेरी:

स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाली स्ट्रॉबेरी में 91% पानी होता है। इसमें विटामिन सी की उच्च मात्रा होने के कारण, यह वजन कम करने में भी मदद करती है। इसे स्मूदी, सलाद, या मिठाई में मिलाकर खाया जा सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट जोड़ों की रक्षा करते हैं। यह सभी उम्र के लोगों के लिए एक उपयुक्त फल है।

5. आड़ू:

इसमें पोषक तत्व अधिक होते हैं। इसमें लगभग 90% पानी होता है। इसमें कई ज़रूरी विटामिन और मिनरल होते हैं, खासकर विटामिन ए, सी, बी और पोटेशियम। इसलिए यह शरीर के स्वास्थ्य की रक्षा करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।

6. गाजर:

गाजर में 88% पानी होता है, इसलिए यह पानी की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। यह आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है। इसके अलावा, इसमें बीटा-कैरोटीन की उच्च मात्रा होने के कारण, यह त्वचा और थकान को कम करने में भी मदद करता है। गाजर का जूस मांसपेशियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है।

7. पपीता:

पपीते में 88% पानी होता है। इसमें एंजाइम की उच्च मात्रा होने के कारण, यह पाचन को तेज करता है। यह भूख को कम करता है और पानी की मात्रा को संतुलित रखने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें मौजूद विटामिन ए त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

8. संतरा:

संतरे में 86% पानी होता है। इसमें साइट्रिक एसिड होने के कारण, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और ताजगी प्रदान करता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, संतरे में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

9. अमरूद:

अमरूद में 80% पानी होता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। इसमें फाइबर की उच्च मात्रा होने के कारण यह पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। अमरूद में मौजूद फाइबर वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

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