Weight loss नहीं होगी दूर की कौड़ी, 9 आसान तरीकों से घटाएं वजन

हेल्थ डेस्क. वजन घटना बहुत ही मुश्किल भरा काम है। एक बार बढ़ गया तो इसे कम करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। हम सबकी सोच कुछ ऐसी ही होती है। लेकिन क्या आपको बता है कि सिर्फ सही खानपान और लाइफस्टाइल को बदलकर हम अपना वजन कम करने के साथ-साथ हमेशा कंट्रोल में रख सकते हैं। तो आइए बताते हैं वो 9 आदतें जिसे हर किसी को अपनी जिंदगी में शामिल करके ना सिर्फ मोटापा, बल्कि बीमारियों से भी खुद को दूर रख सकते हैं।

1. पानी पिएं

खूब पानी पिएं। पानी पीने से भूख कम लगती है और ज्यादा खाने से बचाव होता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। हर दिन 2-4 लीटर पानी जरूर पिएं। पानी का टेस्ट बढ़ाने के लिए आप नींबू का रस या पूदीने का भी रस मिला सकते हैं।

2. पौष्टिक आहार

फल, सब्जियां और अनाज जैसे पौष्टिक आहार लें। पौष्टिक आहार खाने से भूख नियंत्रित रहती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

3. फैट, कार्बोहाइड्रेट और चीनी से बचें

फैट, कार्बोहाइड्रेट और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। अगर आप अपने लाइफ से चीनी और फैटी चीजों को दूर कर देती हैं तो वजन तेजी से कम होता है।

4. नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता छोड़ने से भूख बढ़ती है और इससे वजन बढ़ सकता है। सुबह प्रोटीन युक्त डाइट जरूर लें। आप पनीर और अंडा ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं।

5. फाइबर युक्त आहार

फाइबर युक्त आहार खाने से भी भूख नियंत्रित रहती है। इसलिए ये सुनिश्चित करें कि आपकी डाइट में फाइबर युक्त चीजें जरूर शमिल हो।

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6. समय पर भोजन करें

ज्यादा भूख लगने का इंतजार न करें और समय पर भोजन करें। ज्यादा भूख लगने पर ज्यादा खाने की संभावना होती है। अपनी प्लेट में सीमित मात्रा में ही भोजन परोसें। कम मात्रा में भोजन करना आदत बनाएं। इसके अलावा, जल्दी-जल्दी खाने के बजाय, धीरे-धीरे चबा-चबाकर खाना खाने से ज्यादा खाने से बचाव होता है। भोजन करते समय फोन को दूर रखें। इससे भी ज्यादा खाने से बचाव होगा।

7. कैलोरी का ध्यान रखें

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने पर भी फोकस करें। इससे भी वजन नहीं बढ़ेगा। 

8. एक्सरसाइज

बिना एक्सरसाइज के मोटापा या पेट की चर्बी कम नहीं हो सकती। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट का एक्सरसाइज जरूर करें। आप चाहें तो 30 मिनट तेज-तेज वॉक भी कर सकते हैं।

9. नींद

नींद और वजन के बीच संबंध होता है। इसलिए पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं, इसकी भी जांच करें। रात को कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।

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