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Fruits to avoid for weight loss: वजन कम करना है तो कुछ फलों से दूरी बनाना ज़रूरी है। आम, केला, अंगूर जैसे मीठे फल कैलोरी से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में रुकावट बन सकते हैं।
8 High sugar fruits: फल नेचुरल शुगर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन कुछ फलों में दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी और शर्करा होती है। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो इन उच्च-कैलोरी, उच्च-शर्करा वाले फलों को अपने आहार से कम करना या हटाना मददगार हो सकता है।
आम
आम स्वादिष्ट और विटामिन से भरपूर होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी भी अधिक होती है। एक मध्यम आकार के आम में लगभग 100 कैलोरी और 23 ग्राम चीनी होती है। वजन कम करने की कोशिश करते समय, बहुत अधिक आम खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है और वजन घटाने में बाधा आ सकती है।
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केला
केला एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर फल है जो पोटेशियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। हालाँकि, अन्य फलों की तुलना में केले में कैलोरी अधिक होती है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 105 कैलोरी और 14 ग्राम चीनी होती है। व्यायाम से पहले या बाद में कम मात्रा में इसका सेवन करना ठीक है, लेकिन ज़्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है।
अंगूर
अंगूर छोटे होते हैं, लेकिन इनमें चीनी और कैलोरी की मात्रा ज़्यादा होती है। एक कप अंगूर में लगभग 104 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी होती है। बहुत सारे अंगूर खाने से आपकी दैनिक कैलोरी और चीनी की मात्रा काफी बढ़ सकती है।
अंजीर
अंजीर फाइबर और खनिजों से भरपूर एक हेल्दी फल है। हालाँकि, सूखे अंजीर में ताजे अंजीर की तुलना में कैलोरी और चीनी बहुत अधिक होती है। एक कप ताजे अंजीर में लगभग 110 कैलोरी और 24 ग्राम चीनी होती है, जबकि एक कप सूखे अंजीर में लगभग 489 कैलोरी और 69 ग्राम चीनी होती है। इसलिए, वजन कम करने की कोशिश करते समय सूखे अंजीर से बचना बेहतर है।
खजूर
खजूर में प्राकृतिक मिठास होती है, लेकिन इनमें कैलोरी और चीनी बहुत अधिक होती है। एक खजूर में लगभग 20 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी होती है। कुछ खजूर खाना ठीक है, लेकिन ज़्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है।
कटहल
कटहल में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं। एक कप कटहल में लगभग 157 कैलोरी और 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वजन कम करने की कोशिश करते समय कटहल को कम मात्रा में खाना चाहिए।
सूखे मेवे
किशमिश, खजूर, अंजीर, खुबानी जैसे सूखे मेवों में पानी की मात्रा कम होने के कारण, इनमें कैलोरी और चीनी की मात्रा अधिक होती है। उदाहरण के लिए, एक कप ताजे अंगूर की तुलना में एक कप सूखे अंगूर (किशमिश) में कई गुना अधिक कैलोरी होती है। इसी तरह, अन्य सूखे मेवों में भी कैलोरी और चीनी अधिक होती है, इसलिए वजन कम करने की कोशिश करते समय कम मात्रा में भी इनका सेवन करने से कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ सकती है।
एवोकाडो
एवोकाडो हेल्दी फैट, विटामिन और खनिजों से भरपूर एक पौष्टिक फल है। हालाँकि, अन्य फलों की तुलना में इसमें कैलोरी अधिक होती है। एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 240 कैलोरी होती है। हालाँकि हेल्दी फैट शरीर के लिए ज़रूरी होते हैं, लेकिन बहुत अधिक एवोकाडो खाने से आपकी कुल कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है और वजन घटाने में बाधा आ सकती है। इसलिए, एवोकाडो को कम मात्रा में खाना बेहतर है।
मीठे फलों केऑप्शन
इन फलों से पूरी तरह परहेज करना ज़रूरी नहीं है, लेकिन इनका सेवन कम करना या कम चीनी और कम कैलोरी वाले फलों का सेवन करना बेहतर है। बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी), सेब, नाशपाती और खट्टे फल (संतरा, नींबू, मौसमी) अच्छे विकल्प हैं। ये फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, और इनमें कैलोरी और चीनी कम होती है। एवोकाडो को कम मात्रा में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि इसमें मौजूद हेल्दी फैट भूख को नियंत्रित करने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
