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How to lose weight at home with stairs: जिम जाने का समय नहीं? घर की सीढ़ियों से करें कमाल का वर्कआउट! जानें 7 आसान एक्सरसाइज, वजन घटाएँ और पाएं टोन्ड बॉडी।
Stair Workout for weight loss: अगर आपके पास भी जिम जाने का समय नहीं है और आप कोई आउटडोर एक्टिविटी भी नहीं कर पाते हैं, तो आज हम आपको बताते हैं सीढ़ियों पर हार्डकोर वर्कआउट करने का आसान तरीका, जिसे आप घर में रहकर फ्री में आसानी से कर सकते हैं। इससे वजन तेजी से घटता है, स्टेमिना बढ़ता है, बॉडी टोन होती है और महीने भर में ही आपको बेहतरीन फिजिकल ट्रांसफॉर्मेशन नजर आने लगता है। आइए हम आपको बताते हैं 7 इफेक्टिव स्टेयर वर्कआउट...
स्टेयर क्लाइंबिंग (Stair Climbing)
स्टेयर क्लाइंबिंग मतलब, सीढ़ियां चढ़ना उतरना। आप लगातार 10 से 15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ या उतार सकते हैं। यह कार्डियो एक्सरसाइज होती है, जो हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाती है और तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।
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स्टेयर रनिंग (Stair Running)
अगर आप इंटेंस वर्कआउट करना चाहते हैं, तो तेजी से सीढ़ी चढ़े और उतरे, आप चाहे तो दौड़ भी लगा सकते हैं। ऐसा करने से थाई मसल्स टोन होती है, स्टेमिना बढ़ता है और बॉडी बैलेंस भी बेहतर होता है।
स्टेयर स्कॉट्स (Stair Squats)
स्टेयर स्कॉट्स करने के लिए नीचे खड़े होकर एक स्टेप के ऊपर पैर रखिए और स्कॉट्स करें। एक पैर से 10 से 15 बार स्कॉट्स करें फिर दूसरे पैर से भी इस एक्सरसाइज को दोहराएं। इससे जांघ और हिप्स के फैट को टोन किया जा सकता है।
स्टेप-अप्स (Step-Ups)
स्टेप-अप्स एक्सरसाइज करने के लिए एक पैर को स्टेप पर रखें और खुद को ऊपर उठाएं। पैर नीचे लाएं, फिर दूसरा पैर बदले। यह क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और काफ मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है।
स्टेयर लंजेस (Stair Lunges)
स्टेयर लंजेस करने के लिए एक स्टेप आगे लें। घुटना 90 डिग्री पर मोड़ें और पीछे का पैर मोड़ते हुए लंजेस करें। दूसरे पैर से भी इसी तरह की एक्सरसाइज करें। यह थाई को टोन करने और लोअर बॉडी फैट को कम करने में मदद करता है।
काफ रेज (Calf Raises)
काफ रेज करने के लिए सीढ़ी के किनारे खड़े होकर एड़ियों को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। यह काफ को मजबूत करने और शेप में लाने में मदद करता है।
सर्किट वर्कआउट
सर्किट वर्कआउट करने के लिए हर एक-एक मिनट के लिए ऊपर दी गई हर एक्सरसाइज को करें, फिर 1 मिनट रेस्ट लें और इसी तरह से 3 से 4 बार रोटेशन में सभी एक्सरसाइज को करते रहे, इससे टोटल बॉडी वर्कआउट होगा।
