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सार
हेल्थ डेस्क: बढ़ता वजन हर किसी के लिए चिंता का विषय है। यह वजन कम कैसे करें, यह तय करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए कोई कठिन डाइट के नाम पर खाना छोड़ देता है तो कोई कठिन व्यायाम करता है। अब इन सब को छोड़कर कुछ आसान टिप्स अपनाएं। बढ़ता वजन कम करने के लिए अपने आहार में इन सात खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जल्दी फायदा मिलेगा।
फल- एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर फल। आप संतरा, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, सेब, अनानास, ड्रैगनफ्रूट, पपीता, तरबूज अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इससे आपको फायदा मिलेगा।
सब्जियां- रोज नियम से सब्जियां खा सकते हैं। पालक, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काले, गाजर खा सकते हैं। इनमें फाइबर, विटामिन होते हैं। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। ऐसी सब्जियां नियमित रूप से खाने से शरीर स्वस्थ रहेगा और साथ ही वजन भी कम होगा।
बीज- नियमित रूप से अलसी के बीज, चिया सीड्स खा सकते हैं। इससे बढ़ता वजन कम होगा।
मसाले- हल्दी, अदरक, लहसुन नियमित रूप से खाएं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। रोज मसाले अपने आहार में शामिल करें।
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अनाज- ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स खा सकते हैं। इनमें भरपूर फाइबर होता है। अनाज खाने से पाचन शक्ति अच्छी रहती है। यह सूजन को कम करता है और साथ ही बढ़ते वजन को भी कम करता है।
पेय पदार्थ- रोज हर्बल चाय पी सकते हैं। ग्रीन टी पिएं। इसमें भरपूर मात्रा में पॉलीफेनॉल और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जो सूजन को कम करता है और साथ ही शरीर को स्वस्थ रखता है।
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ- रोज दही, किमची सलाद, चावल के पानी से बना कांजी, कोम्बुचा, ढोकला, फर्मेंटेड दूध से बना केफिर, मक्खन से निकाला दूध खा सकते हैं। इससे आपको फायदा मिलेगा। जल्दी वजन कम होगा।
इसके साथ ही रोज भरपूर पानी पिएं। पानी डिटॉक्स वॉटर का काम करता है। शरीर से सभी दूषित पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इन सभी नुस्खों को अपनाएं। फायदा मिलेगा।
