दिनभर ओवर इटिंग से बचेंगे आप ! खानें में शामिल करें ये 7 फल

हेल्थ डेस्क।  फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में सहायक है। इसके अलावा, यह पाचन में सुधार, कब्ज से राहत और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

फाइबर युक्त आहार पेट को जल्दी भर देता है, जिससे भूख कम लगती है और खाने की मात्रा नियंत्रित रहती है। यह वजन घटाने में मदद करता है।

आइए, ऐसे कुछ फलों के बारे में जानें जिनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है।

1. अमरूद

एक मध्यम आकार के अमरूद में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अमरूद रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद करता है।

2. पपीता

पपीता फाइबर का अच्छा स्रोत है। एक छोटे कप पपीते में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर होता है। इसमें मौजूद पपेन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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3. केला

केले में भी फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। पोटेशियम से भरपूर केला उच्च रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

4. सेब

सेब में भी फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है।

5. नाशपाती

नाशपाती भी फाइबर से भरपूर होती है। कम कैलोरी वाला यह फल वजन कम करने वालों के लिए भी अच्छा विकल्प है।

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6. संतरा

संतरे में भी फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। विटामिन सी से भरपूर संतरा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

7. अनानास

अनानास में भी फाइबर अच्छी मात्रा में होता है। एक अनानास से लगभग 2.3 ग्राम फाइबर मिलता है। पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए अनानास खाना फायदेमंद होता है।

ध्यान दें: किसी भी आहार परिवर्तन से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

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