शुगर और हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना बहुतों के लिए मुश्किल होता है. लेकिन अगर आप रोज़ सुबह खाली पेट कुछ ज़रूरी चीज़ें खाएं, तो बिना दवा के भी ये कंट्रोल में रह सकते हैं.

डायबिटीज़ (मधुमेह) और हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) आज दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली गंभीर बीमारियां हैं. ये बीमारियां दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी फेल और आंखों की रोशनी जाने जैसी कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती हैं. इन बीमारियों को कंट्रोल करने के लिए सही खानपान, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी हैं. खासतौर पर, सुबह खाली पेट कुछ चीज़ें करने से डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में बहुत मदद मिल सकती है.

गुनगुना पानी पीना :

सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर को कई फायदे होते हैं. ये शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को सही रखता है.

एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पीने से विटामिन सी मिलता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. नींबू में ब्लड प्रेशर कम करने के गुण भी होते हैं.

गुनगुने पानी में एक चुटकी काली मिर्च पाउडर मिलाकर पीने से पाचन बेहतर होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. काली मिर्च में मौजूद पाइपरीन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है.

भीगी हुई मेथी :

मेथी डायबिटीज़ कंट्रोल करने में बहुत असरदार होती है. रात भर एक चम्मच मेथी को पानी में भिगोकर रखें, और सुबह खाली पेट उस पानी और मेथी को साथ में खाएं. मेथी में मौजूद घुलनशील फाइबर ब्लड में शुगर के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. ये इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी बेहतर बनाता है.

भीगे हुए बादाम :

रात भर 5-6 बादाम पानी में भिगोकर रखें, और सुबह छिलका उतारकर खाली पेट खाएं. बादाम में मौजूद हेल्दी फैट, फाइबर और प्रोटीन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं. फाइबर शुगर के अवशोषण को धीमा करता है. बादाम में मौजूद मैग्नीशियम ब्लड वेसल्स को आराम देता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है.

आंवला जूस :

आंवला विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है और इसमें कई औषधीय गुण होते हैं. सुबह खाली पेट 20-30 मिलीलीटर आंवला जूस पानी में मिलाकर पीना बहुत फायदेमंद होता है. आंवला ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है और पैंक्रियाज़ के कामकाज को बेहतर बनाता है. विटामिन सी ब्लड वेसल्स के स्वास्थ्य को बेहतर बनाकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसके अलावा, आंवला एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है, जो दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है.

योग और ध्यान :

सुबह खाली पेट योग और ध्यान करने से तनाव कम होता है, और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है. तनाव डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर बढ़ाने का एक मुख्य कारण है. योग और ध्यान तनाव कम करके इन बीमारियों को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

त्रिफला चूर्ण :

त्रिफला आंवला, हरड़ और बहेड़ा तीन जड़ी बूटियों का मिश्रण है. रात भर एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को गुनगुने पानी में भिगोकर रखें, और सुबह खाली पेट पी लें. त्रिफला पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और आंतों की गतिविधि को सही रखता है. एक स्वस्थ पाचन तंत्र ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है.

ज़रूरी सूचना:

ये सुझाव सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए हैं. अगर आपको डायबिटीज़ या हाई ब्लड प्रेशर है, तो कोई भी नया खानपान या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें. अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार दवा लेना और नियमित जांच करवाना भी ज़रूरी है. ये प्राकृतिक तरीके आपके इलाज के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन ये इलाज का विकल्प नहीं हैं.