विटामिन A से पाएं तेज़ नज़र! ये 6 टिप्स करें मदद

क्या आपकी आँखें कमज़ोर हैं या आप सूखी आँखों से जूझ रहे हैं? अगर आप अपनी आँखों की रोशनी तेज़ रखना चाहते हैं, तो विटामिन A एक ऐसा पोषक तत्व है जो आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। तो क्यों न अपनी आँखों की रोशनी बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें? आइए, विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थों और आँखों को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें कैसे खाएं, इसके बारे में जानें।

गाजर खाकर आंखों की रोशनी बढ़ाएं

गाजर आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन और विटामिन A की प्रचुरता आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने और आंखों के रोगों को ठीक करने में मदद कर सकती है। गाजर खाने से आप सूखी आँखों की समस्या से भी बच सकते हैं। गाजर, चाहे कच्ची हो, पकी हो या जूस के रूप में, आँखों को स्वस्थ रखेगी। तो क्यों न इसे अपने आहार में शामिल करें?

पालक से बढ़ाए आंखों की रोशनी

पालक या अन्य हरी सब्जियाँ विटामिन A से भरपूर होती हैं। आप चाहें तो पालक भुजिया या एक गिलास जूस अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। पालक आँखों की रोशनी के लिए बहुत फायदेमंद है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पालक पुरानी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है।

शकरकंद शामिल करें

शकरकंद स्वादिष्ट और विटामिन A से भरपूर होती है। वे आपकी दैनिक विटामिन A की ज़रूरतों को दोगुना से भी ज़्यादा पूरा कर सकते हैं। उन्हें भूनें, मैश करें या तलें - आप जिस भी तरह से पसंद करें, आपकी दृष्टि को बढ़ावा मिलेगा!

अंडे का स्वादिष्ट आनंद लें

अंडे आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ये विटामिन A, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, जिंक और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो आँखों की रोशनी में सुधार करने और धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद करते हैं। चाहे तला हुआ हो, उबला हुआ हो या आमलेट में, अपने आहार में अंडे को शामिल करना आपकी आँखों को पोषण देने का एक आसान तरीका है।

डेयरी उत्पाद शामिल करें

डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर, घी, मक्खन) आंखों की रोशनी बेहतर बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। विटामिन A, जिंक, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व आंखों की रोशनी बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एक गिलास दूध या एक कप दही आपकी दृष्टि को स्वस्थ रखने में बहुत मदद कर सकता है।

ओमेगा-3 और विटामिन A के लिए मछली खाएं
वसायुक्त मछली में विटामिन A और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो सूखी आंखों को रोकते हैं और समग्र आंखों के कार्य का समर्थन करते हैं। अगर आप मछली नहीं खाते हैं, तो आप विटामिन A की एक छोटी खुराक के रूप में मछली के लिवर का तेल ले सकते हैं।