बार-बार नहीं होगा जुकाम, आज से सर्दीभर के लिए बदल लें 7 Habits

हेल्थ डेस्क : सर्दियों में बार-बार सर्दी-जुकाम से बचने के लिए सही आदतें अपनाना बेहद जरूरी है। ठंड के मौसम में हमारी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे हम जल्दी बीमार पड़ते हैं। यहां कुछ आदतें दी गई हैं, जिन्हें बदलने से आप सर्दियों में जुकाम से बच सकते हैं।

1. गुनगुना पानी पीना शुरू करें

ठंडा पानी पीने से बचें। गुनगुना पानी गले की खराश और सर्दी को रोकने में मदद करता है। दिन में एक-दो बार नींबू और शहद डालकर पिएं।

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2. सही तरीके से हाथ धोने की आदत डालें

वायरस से बचने के लिए नियमित रूप से हाथ धोएं। बाहर से आने के बाद, खाना खाने से पहले और टॉयलेट के बाद हैंडवॉश का इस्तेमाल करें। फ्लू और सर्दी-खांसी के सीजन में भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो मास्क पहनें।

3. गर्म कपड़े पहनें

सिर, कान, और गले को कवर करना बेहद जरूरी है। पतले कपड़ों से बचें और लेयरिंग का उपयोग करें। रात में सोते समय मोजे पहनें।

4. तुलसी-अदरक की चाय पिएं

रोजाना एक कप तुलसी-अदरक की चाय पीने से इम्यूनिटी बढ़ती है। इसमें शहद मिलाकर पीने से गले को आराम मिलता है।

5. रात में ठंडी चीज़ें खाने से बचें

रात के समय ठंडी चीजें, जैसे आइसक्रीम, दही, या कोल्ड ड्रिंक्स से बचें। गर्म और हल्का खाना खाएं, जैसे सूप या खिचड़ी। साथ ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग से शरीर गर्म रहता है। सर्दियों में भी धूप में टहलें, ताकि शरीर को विटामिन D मिले।

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6. नींद पूरी करें

पर्याप्त नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। साथ ही घर को साफ और धूल-मुक्त रखें। सर्दियों में बंद कमरे में हवा का प्रवाह कम हो जाता है, इसलिए समय-समय पर खिड़कियां खोलें।

7. डाइट में इम्यूनिटी बूस्टर्स शामिल करें

आपको इस मौसम में क्या खाएं इसका पूरा ध्यान रखा होगा। विटामिन सी युक्त फल (संतरा, आंवला, नींबू) और ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट) के साथ हल्दी वाला दूध पीएं। प्रोसेस्ड फूड और तले हुए भोजन से बचें।

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