3x3 Fitness Rule: ‘3×3’ वेट लॉस रूल से बनाएं खुद को फिट और एक्टिव। रोजाना 3000 कदम चलें, दोपहर तक एक तिहाई पानी पिएं और खाएं 30 ग्राम प्रोटीन।
Viral fitness rule: हमारे मॉडर्न लाइफस्टाइल के कारण इसे पर्याप्त समय दे पाना मुमकिन नहीं होता। इस कारण से शरीर कई बीमारियों से घिर जाता है। अगर यह कहा जाए कि आप कुछ सिंपल टिप्स की मदद से शरीर को एक्टिव और फिट रख सकते हैं, तो शायद आपको यकीन नहीं होगा। आजकल यूथ के बीच 3 * 3 फिटनेस रूल खूब ज्यादा पॉपुलर हो रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बिना ज्यादा मेहनत किए लोगों को इफेक्टिव रिजल्ट मिल रहे हैं। इस रूम के अंतर्गत लोगों को रोजाना 3 इफेक्टिव टास्क करने होते हैं। यह सभी काम मॉर्निंग से लगाकर आफ्टरनून तक होते हैं। अगर कोई भी व्यक्ति इन तीन कामों को रोजाना समय पर करें, तो वजन घटाने के साथ-साथ शरीर एनर्जेटिक महसूस करने लगता है। आइए जानते हैं आखिर क्या है यह 3 * 3 फिटनेस रूल।
रोजाना चलें 3000 स्टेप्स
अगर रोजाना सुबह 3000 कदम पैदल चला जाए, तो इससे शरीर एक्टिव हो जाता है और साथ ही मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया भी तेज होती है। अच्छी मेटाबॉलिज्म प्रोसेस वेट लॉस में मदद करती है। रोजाना हल्का व्यायाम मसल्स को एक्टिव करके ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और साथ ही हार्ट रेट भी बढ़ जाता है। रोजाना सुबह 3000 स्टेप्स चलने से एंडोर्फिन हॉर्मोन सिक्रीट होता है, जिससे कि मूड बेहतर होता है।
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दोपहर तक पी लें एक तिहाई पानी का हिस्सा
पानी शरीर की ज्यादातर अहम क्रियाओं में भाग लेता है। अगर आप रोजाना 8 से 10 ग्लास पानी पी रहे हैं, तो दोपहर तक कुल पानी का एक तिहाई हिस्सा खत्म कर दें। ऐसा करने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और थकान या मानसिक भ्रम भी दूर होते हैं।शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा टॉक्सिंस को भी निकालने का काम करती है और भोजन के पाचन को भी सुचारू रूप से चालू रखती है। अगर पानी पर्याप्त मात्रा पिया जाए, तो क्रेविंग भी कम हो जाती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
रोजाना खाएं 30 ग्राम प्रोटीन
शरीर के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी होता है और साथ ही मसल्स की समस्याओं को दूर करता है। आप रोजाना 30 ग्राम खाने में प्रोटीन जरूर शामिल करें। प्रोटीन का सेवन ब्लड शुगर स्पाइक से बचाता है और फूड क्रेविंग भी कम होती है, जिसका सीधा फायदा शरीर के वजन पर पड़ेगा।
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