जिम-डाइट का छोड़ें चक्कर ! ये 10 आदतें अपनाकर घर पर घटाएं वजन

हेल्थ डेस्क। आज के समय में मोटापा एक बड़ी समस्या बन गई है जो लोगों को परेशान करती है। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि मोटापा सेहत के लिए अच्छा नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों को कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग जैसी कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है या महंगा खाना खाने के पैसे नहीं हैं, तो अपनी जीवनशैली में कुछ आदतें अपनाएं जो आपके वजन को धीरे-धीरे कम करने में मदद करेंगी।

खास बात यह है कि इसके लिए आपको कुछ अलग से करने की ज़रूरत नहीं है। ये रोज़मर्रा के काम हैं जो आप आसानी से कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि वज़न कम करने के लिए अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों को छोड़ना अच्छा है। अगर आप इन आदतों को लगातार अपनाएंगे तो आपका वजन जरूर कम होगा। तो आइए जानते हैं वजन कम करने के कुछ तरीकों के बारे में।

1. सुबह जल्दी उठें:

वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है सुबह जल्दी उठना। सुबह जल्दी उठना आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छा काम है। सुबह जल्दी उठने से आपका शरीर पूरे दिन के लिए तैयार हो जाता है। यह आपकी सेहत का ख्याल रखने की एक अच्छी आदत है।

2. गर्म पानी पिएं:

सुबह उठकर ब्रश करने, फ्रेश होने के बाद खाली पेट गर्म पानी पीना बहुत जरूरी है। अगर आप अपने दिन की शुरुआत हाइड्रेटेड रहकर करते हैं, तो इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और सुबह की भूख से बचने में मदद मिलेगी। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

3. धूप में खड़े रहें!

वजन कम करने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है। विटामिन डी धूप से सबसे ज्यादा मिलता है। इसके लिए सुबह उठकर कुछ देर धूप में खड़े रहने से वजन कम हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि सुबह की धूप में खड़े रहने से वजन कम करने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने से वजन कम करना आसान हो जाता है और वजन बढ़ने से भी रोकता है।

4. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें:

नाश्ता बहुत जरूरी है क्योंकि यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको दोपहर के भोजन तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। शोध बताते हैं कि अगर आप नाश्ते में फाइबर युक्त भोजन करते हैं तो यह भूख को कम करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें:   क्या है कांगो बुखार: जानें इसके लक्षण, कारण और बचाव

यह भी पढ़ें: Food से बढ़ रहा अल्जाइमर का खतरा, जानें क्या कहती है रिसर्च

5. व्यायाम:

वजन कम करने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। सुबह उठकर योग, स्ट्रेचिंग, वॉकिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे कोई भी व्यायाम करें। क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने और मूड को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं।

6. डाइट प्लान:

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान बनाएं। यानी सुबह का नाश्ता, उसके बाद खाने वाले स्नैक्स आदि के लिए कुछ मिनट निकालें। अगर आप पहले से ही ऐसा तय कर लेते हैं, तो इससे अस्वास्थ्यकर खानपान, ज्यादा खाने से बचने और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी।

7. हेल्दी स्नैक्स खाएं:

दोपहर के भोजन से पहले हेल्दी स्नैक्स खाएं। इसके लिए आप थोड़ी मात्रा में नट्स, बीज, फल आदि ले सकते हैं। क्योंकि ये ज्यादा कैलोरी खाने से बचते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इससे वजन कम करने का लक्ष्य हासिल किया जा सकता है।

8. मीठे पेय पदार्थ न पिएं!

सुबह मीठे पेय पदार्थ पीने से बचना चाहिए। इसके बजाय ग्रीन टी, हर्बल टी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स पिएं। यह न केवल स्वस्थ है, बल्कि ज्यादा कैलोरी खाने से भी बचता है।

9. स्क्रीन टाइम कम करें!

वजन कम करने के लिए स्क्रीन टाइम कम करना बहुत जरूरी है। आमतौर पर हम खाना खाते समय टीवी, मोबाइल फोन देखने के आदी हो गए हैं। लेकिन यह गलत है। इससे आपके ज्यादा खाने की संभावना बढ़ जाती है। इससे वजन बढ़ेगा।

10. पर्याप्त नींद लें:

कई अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी बढ़ी हुई भूख से जुड़ी हो सकती है। इससे आपको ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाने की इच्छा बढ़ सकती है। इसलिए वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है।

ये भी पढ़ें- शीशे सा चमकेगा चेहरा, बस हफ्ते में एक बार लगाएं अनार का Face Pack