home remedies to reduce bad cholesterol: शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। जंक फ़ूड, ज़्यादा कैलोरी वाला खाना, तैलीय भोजन, फ़ास्ट फ़ूड जैसी कई वजहों से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। क्या आपने खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कई तरह के डाइट प्लान आजमाकर थक चुके हैं? चिंता मत करो। खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के कई आसान और प्राकृतिक तरीके और फ़ूड हैं। इन्हें अपने रोज़ के खाने में शामिल करके आप आसानी से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फ़ूड:

ओट्स से दूर भागेगा कोलेस्ट्रॉल

ओट्स में शरीर के लिए ज़रूरी कई पोषक तत्व होते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर से सोखकर बाहर निकाल देते हैं। ओट्स में बीटा-ग्लूकैन नाम का फ़ाइबर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करता है। ये धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमने से रोकता है और आपको स्वस्थ रखता है।

नट्स का देखें कमाल

बादाम, अखरोट, पिस्ता जैसे नट्स सिर्फ़ स्नैक्स के तौर पर खाने के लिए ही नहीं, बल्कि दिल को स्वस्थ रखने में भी अहम भूमिका निभाते हैं। इनमें हेल्दी फ़ैट, फ़ाइबर और प्लांट स्टेरोल होते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। नट्स को रोज़ाना एक निश्चित मात्रा में खाने से आपको कई फ़ायदे नज़र आएंगे।

एवोकाडो कोलेस्ट्रॉल को करेगा सफाया

एवोकाडो मुलायम होता है और इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फ़ैट और फ़ाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। ये शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। साथ ही, ये खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर में जमने से रोककर उसे कम करने में मदद करते हैं। इसे रोज़ाना स्नैक्स के तौर पर भी खाया जा सकता है। इसे मीठे व्यंजनों में भी मिलाकर खाया जा सकता है।

फ़ैटी फ़िश का जादू 

फ़ैटी फ़िश में ओमेगा-3 ज़्यादा होता है। सैल्मन, टूना, मैकेरल जैसी मछलियां स्वादिष्ट होने के साथ-साथ दिल के लिए भी बहुत अच्छी होती हैं। ओमेगा-3 ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और धमनियों को मुलायम बनाए रखता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो मछली की जगह अलसी के बीज खा सकते हैं।

डार्क चॉकलेट भी दूर करता है खराब कोलेस्ट्रॉल

डार्क चॉकलेट दिल के लिए बहुत अच्छी होती है। कम से कम 70% कोको वाली डार्क चॉकलेट में फ़्लेवोनॉयड्स होते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

बीन्स का भी करें सेवन 

राजमा, छोले जैसी बीन्स और दालें कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करती हैं। इनमें फ़ाइबर भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए ये पेट भरने के साथ-साथ खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते हैं। सलाद, अनाज, दालें जैसी चीज़ें बदल-बदल कर खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल धीरे-धीरे कम होने लगता है। इन्हें सूप, सब्ज़ी बनाकर भी खाया जा सकता है।