सार

वज़न घटाने के लिए व्यायाम जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है खानपान भी। अगर हम सही तरीके से और हेल्दी खाना खाएँ, तो वज़न घटाना बहुत आसान हो जाता है।

फूड डेस्क. वज़न घटाने के लिए ज़्यादातर लोग व्यायाम करते हैं और जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन वज़न घटाने के लिए व्यायाम जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है खानपान भी। अगर हम सही तरीके से और हेल्दी खाना खाएं, तो वज़न घटाना बहुत आसान हो जाता है। शाकाहारी और मांसाहारी, दोनों को ही अपने खाने में प्रोटीन लेना चाहिए। मांसाहारी लोग चिकन और मछली खाकर प्रोटीन की ज़रूरत पूरी कर सकते हैं। लेकिन शाकाहारी लोगों को वज़न घटाने के लिए किस तरह का प्रोटीन और कितना लेना चाहिए, आइए जानते हैं।

रोज़ाना 1500 कैलोरी से ज़्यादा खाना न खाएं और उसमें भी प्रोटीन की मात्रा अच्छी हो, तो वज़न घटाना आसान हो जाता है। यहां दिया गया आहार 62 किलो वज़न वाले व्यक्ति के लिए है। अगर वज़न ज़्यादा है, तो कैलोरी की मात्रा भी बढ़ जाएगी।

कार्बोहाइड्रेट - 132२ ग्राम
वसा - 50 ग्राम
प्रोटीन - 48 ग्राम

अपने रोज़ के नाश्ते में ये शामिल करें
1 ब्रेड स्लाइस
1 छोटा चम्मच पीनट बटर
300 मिली स्किम्ड दूध
1 सेब
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (२० ग्राम से ज़्यादा नहीं) पानी के साथ लें।

दोपहर के खाने में ये शामिल करें
100 ग्राम पके हुए सफेद चावल
30 ग्राम पकी हुई दाल
160 ग्राम फूलगोभी की सब्ज़ी
100 ग्राम पका हुआ टोफू

दोपहर के नाश्ते में…

120 मिली चाय/कॉफी
1 या 2 बिस्कुट (अपनी पसंद के)

रात के खाने में प्रोटीन वाला खाना
1 रोटी (35 ग्राम)
30 ग्राम पकी हुई दाल
160ग्राम फूलगोभी की सब्ज़ी
95 ग्राम पनीर
100 ग्राम दही

इस तरह खाने से आपको1500 कैलोरी मिल जाएंगी। इस खाने के साथ-साथ हल्का व्यायाम करके आप अपना वजन घटा सकते हैं। बिना डाइट के अगर आप खूब एक्सरसाइज करते हैं तो वो भी आपके हेल्थ के लिए सही नहीं होता है। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें और फिर देखें कमाल।