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लोहड़ी-संक्रांति पर तला भुना खाकर हो गया है सेहत का कबाड़ा, तो इस तरह करें फैट बर्न
लाइफस्टाइल डेस्क: अक्सर ऐसा होता है कि जब कोई त्योहारी सीजन होता है, तो हम डाइट-शाइट और वर्कआउट करना पूरी तरह से छोड़ देते हैं और तो और त्योहारों पर खूब दबाकर खाते हैं। जिससे त्योहार के बाद 4-5 किलो वजन तो आसानी से बढ़ जाता है। अभी हाल ही में पूरे देश में मकर संक्रांति और लोहड़ी का त्योहार मनाया गया, जिसमें लोगों ने खूब मौज मस्ती के साथ ही लड्डू, मंगोड़े भजिए और कई चीजें खाई होंगी। ऐसे में वजन बढ़ना तो लाजमी है, तो चलिए हम आपको बताते हैं इस बढ़े हुए वजन को कम कैसे किया जाए और कैसे बॉडी के फैट को बर्न किया जाए...
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डिटॉक्स वाटर से करें दिन की शुरुआत
मकर संक्रांति पर अनाप-शनाप खाने के बाद अगर आप अपने शरीर को डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो इसकी शुरुआत आप सबसे पहले सुबह डिटॉक्स वाटर लेकर करें। इसके लिए रात को एक गिलास पानी में कुछ खीरे के स्लाइस, नींबू के स्लाइस और पुदीने के पत्ते डालकर रात भर रखे रहने दीजिए और सुबह इस पानी का सेवन करें। ये आपके शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है।
शुगर की मात्रा कम कर दें
चूंकि, त्योहारों पर आप ढेर सारे मीठे पकवान खाते हैं खासकर लोहड़ी और संक्रांति पर तिल गुड़ के लड्डू या मिठाइयां तो जरूर खाई होंगी, तो ऐसे में अब अपने शुगर की मात्रा को कम कर दें, क्योंकि शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट को बढ़ाता है।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें
अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करें। जैसे- सोयाबीन,टोफू, नट्स आदि, क्योंकि इन्हें खाने से जल्दी भूख नहीं लगती है और आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।
ब्रेकफास्ट जरूर करें
भले ही संक्रांति लोहड़ी पर नाइट पार्टी करके आपने ढेर सारा खाना खाया है और सुबह आपको भूख नहीं भी हो लेकिन आपको ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करना चाहिए। आप नाश्ते में ओटमील, दलिया या पोहा, उपमा खा सकते हैं यह आपको एनर्जी तो देगा ही साथ ही लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ भी रहेगा।
फाइबर वाले फूड्स का सेवन करें
त्योहारों पर अनहेल्दी खाने के बाद कई बार पेट का हाजमा खराब हो जाता है। ऐसे में फाइबर वाले फूड लेने से पाचन ठीक रहता है। इसमें आप फलियां, साबुत अनाज, सब्जी, फल आदि चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें। यह पाचन ठीक रखने के साथ ही फैट कम करने में भी मदद करता है।
एक्सरसाइज करें
अक्सर ऐसा होता है कि त्योहारों की भागदौड़ में हम एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं। लेकिन अब जब मकर संक्रांति, लोहड़ी, पोंगल का त्योहार निकल गया है, तो इसके बाद आपको रूटीन लाइफ में वापस आने की जरूरत है। आप सुबह या शाम के समय वर्कआउट जरूर करें। जिसमें आप वॉक, साइकिलिंग, रनिंग के अलावा कार्डियो एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
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