Weight loss tips: 1 महीने में 8 किलो वजन हो जाएगा कम, बस इन 6 चीजों को करें अपनी लाइफ में शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क : आजकल मोटापा (obesity) एक गंभीर समस्या हो गई है। इससे ना जाने कितनी बीमारियां लोगों को अपनी चपेट में ले लेती है। ऐसे में लोग अपने आप को फिट रखने के लिए न जाने क्या कुछ नहीं करते। घंटों जिम में एक्सरसाइज करते हैं, खाना पीना सब छोड़ दे देते हैं। लेकिन इसके बाद भी वजन कम नहीं हो पाता है। ऐसे में आज हम आपको बताते हैं ऐसे 6 आसान तरीके जिससे आप 1 महीने के अंदर ही 8 किलो तक वजन कम (weight loss) कर सकते हैं। बस इसके लिए आपको अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़े चेंज करने की जरूरत है...

Asianet News Hindi | Published : Jun 11 2022, 12:17 PM

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खूब सारा पानी पिए
जी हां, पानी सिर्फ हमें हाइड्रेट रखने का काम ही नहीं करता, बल्कि यह वजन कम करने में भी बहुत फायदेमंद है। यह एक चमत्कारी फैट बर्नर होता है। लेकिन हमें सही समय पर पानी का सेवन करना चाहिए। जैसे सुबह उठकर दो गिलास पानी पीना, खाना खाने से 1 घंटे पहले और खाना खाने के 1 घंटे बाद 500 मिली पानी पीते है, तो हम 1 महीने में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

एक्सरसाइज
जी हां वजन कम करने के लिए व्यायाम बहुत ज्यादा जरूरी है। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आप को जिम में जाकर बड़े-बड़े डंबल्स या मशीनों पर वर्क आउट करें। इसके लिए आप कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ले सकते हैं। वॉकिंग, रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग यह सारी चीजें आप अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आपको हर हफ्ते140 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

चलने की आदत डालें
अक्सर देखा जाता है कि लोग छोटे-मोटे काम करने के लिए अपनी टू व्हीलर या फोर व्हीलर कार उठाकर निकल पड़ते हैं। ऐसे में आपको अपनी इस आदत को बदलना पड़ेगा। जब भी आपको आसपास के कुछ काम हो तो पैदल चलें। रोज 30 मिनट भी अगर आप पैदल चलते हैं तो इससे आप डेढ़ सौ कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं और 3 दिन में 500 ग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

लीन प्रोटीन डाइट में करें शामिल
अपने खाने में लीन प्रोटीन को शामिल करें। यह वजन कम करने में सहायक होता है। आप 1 दिन में 70 से 115 ग्राम तक लीन प्रोटीन ले सकते हैं। इसमें अंडा, टोफू, सीफूड और चिकन शामिल है।

ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट की मात्रा अधिक होती है, ये दोनों ही आपके शरीर को फैट बर्न करने और आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं। रोजाना तीन से चार कप ग्रीन टी पीने से 100 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है और आधा किलो वजन 5 दिन में ही कम हो सकता है।

खाने को स्मेल करें
एक रिसर्च में पाया गया है कि खाने से पहले खाने को सूंघना आपकी भूख को कम कर सकता है, जिससे आप कम खा सकते हैं और अधिक वजन कम कर सकते हैं। आप सेब, केला, पुदीना, लहसुन और यहां तक कि जैतून के तेल जैसे महक वाले खाद्य पदार्थ को खाने से पहले स्मेल करें।

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