दिवाली के बाद बढ़ गया है वजन, तो इन 5 आसान से तेजी से पिघलेगी चर्बी
हेल्थ डेस्क : दिवाली के दौरान मिठाइयां, गुजिया, पापड़ी और तला-भुना, मसालेदार खाना खाकर पूरे हेल्थ का कबाड़ा हो जाता है और त्योहारी सीजन के बाद वजन बढ़ना भी आम है। ऐसे में दिवाली के बाद अपना वजन कम करना और रूटीन लाइफ में वापस आना टफ टास्क होता है। ऐसे में आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप दिवाली के दौरान अपने बढ़े हुए वजन को कम कर सकते हैं वह भी बड़ी आसानी से। इसके लिए बस आपको घर पर ही इन पांच योगासन को करने की जरूरत है और ये तेजी से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करेंगे...
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भुजंगासन
भुजंगासन तेजी से शरीर की चर्बी कम करने में कारगर है। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं, चेहरा जमीन की ओर रखें। अब, अपनी हथेलियों को नीचे रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं। इस दौरान आपकी हथेलियां और निचला शरीर जमीन होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें
इसे 3-4 बार दोहराएं।
बालासन
चाइल्ड पोज या बालासन करने के लिए पैरों को मोड़कर सीधे बैठें। इस दौरान आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं। आपका हाथ आगे की ओर होना चाहिए और आपका चेहरा भी फर्श के साथ-साथ आपकी हथेलियों की ओर होना चाहिए। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और रोजाना इसके 4-5 सेट करें। इससे पेट की चर्बी कम होती है।
अधोमुख श्वानासन
इस आसान को करने के लिए फर्श की ओर मुंह करके जमीन पर सपाट लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी संरचना बनाएं। आपकी हथेलियां दूर-दूर होनी चाहिए और पैरों को एक दूसरे के बगल में रखा जाना चाहिए। इस दौरान, जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र अंग आपकी हथेलियां और पैर होने चाहिए। वहीं, आपका चेहरा बाहों के समान कोण पर अंदर और नीचे की ओर होना चाहिए। आपके शरीर को एक त्रिभुज बनाना चाहिए। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और कम से कम इसे 10 बार दोहराएं।
मार्जरीआसन
मार्जरीआसन करने के लिए अपने घुटनों और हाथों पर बैठो (जैसे 4 पैर वाला जानवर बैठता है)। इस स्थिति में अपने शरीर से पहाड़ जैसी संरचना बनाते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने धड़ को देखते हुए अपना चेहरा अंदर की ओर धकेल रहे हो। अब, अपनी पीठ के साथ 'U' स्थिति बनाते हुए, अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें। ऐसा करते समय ऊपर की ओर देखें। इस मुद्रा को करते समय सांस लें और छोड़ें। इस आसान को 10 बार दोहराएं।
गोमुखासन
इस आसान को करने के लिए अपने बाएं पैर को मोड़कर दाएं कूल्हे के करीब रखें। इसके बाद, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर इस तरह से रखें कि दोनों पैरों के दोनों घुटने ऊपर-नीचे हो। अब अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, बाएं हाथ को दाएं हाथ से पकड़ने की कोशिश करें। इस दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। 30 से 60 सेकेंड तक इस मुद्रा को बनाए रखें। फिर रेस्ट करके इसे 5-8 बार दोहराएं।
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