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जिम में 190 किलो तक वजन उठाते हैं टाइगर श्रॉफ, खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ऐसा वर्कआउट
मुंबई। टाइगर श्रॉफ 30 साल के हो गए हैं। 2 मार्च, 1990 को जैकी श्रॉफ और आयशा के घर जन्मे टाइगर का असली नाम जय हेमंत श्रॉफ है। अपने डांस और शानदार फिटनेस की वजह से टाइगर न सिर्फ बच्चों बल्कि उम्रदराज लोगों के भी चहेते स्टार बन चुके हैं। बता दें कि टाइगर जल्द ही फिल्म 'बागी 3' में एक बार फिर सिक्स पैक एब्स दिखाते नजर आएंगे। वैसे, बात जिम में पसीना बहाने की हो या फिर बैलेंस डाइट की, टाइगर अपना हर काम तय शेड्यूल के मुताबिक ही करते हैं। खाने में टाइगर जहां डेली 8 अंडों के अलावा चिकन और फिश खाते हैं, वहीं जिम में 190 किलो तक वजन भी उठाते हैं। टाइगर का 7 दिनों के हिसाब से डे-वाइज एक्सरसाइज प्लान है और वो उसी के मुताबिक एक्सरसाइज करते हैं।
| Updated : Mar 02 2020, 01:18 PM
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सोमवार को बैक एक्सरसाइज : इस दिन टाइगर श्रॉफ बैक के लिए एक्सरसाइज करते हैं। पुल-अप्स के 4 से 8 रेप्स के 12 सेट्स करते हैं। इसके बाद 80 से 85 किलो वजन के साथ पुल-डाउन करते हैं। इसके बाद 100 किलो वजन के साथ लो और वन-आर्म डंबलबेल रोल्स करते हैं।
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मंगलवार को चेस्ट एक्सरसाइज : इसमें फ्लैट बेंच, इनक्लाइन बेंच, डंबल प्रेस, चेस्ट फ्लाई के 4 से 8 रेप्स के 12-12 सेट्स करते हैं।
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बुधवार को लेग्स एक्सरसाइज : 190kg वजन के साथ स्क्वाट्स के 4 सेट्स करते हैं। 90kg वजन के साथ हैमस्ट्रिंग्स कर्ल्स के 4 सेट्स करते हैं। 90kg वजन के साथ स्टेप-अप्स के 4 सेट करते हैं। बेयरबॉल्स के 4 सेट्स करते हैं। फ्री स्क्वाट्स के 4 सेट्स करते हैं।
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गुरुवार को आर्म्स एक्सरसाइज : इसमें बेयरबेल कर्ल्स, डंबल कर्ल्स, रिवर्स कर्ल्स, क्लोज कर्ल्स, क्लोज ग्रिप बेयरबेल्स, प्रेस डाउन्स और स्कल क्रैशर्स के 12-12 सेट्स करते हैं।
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शुक्रवार को शोल्डर एक्सरसाइज : इसमें नी एंड शोल्डर प्रेस, मिलिट्री प्रेस, रेयर फ्लाइस के 12-12 सेट्स और डंबल्स के 6 सेट्स करते हैं।
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शनिवार को मिक्स एक्सरसाइज : इसमें डेड लिफ्ट्स, स्क्वाट्स, नील एंड प्रेस और पुशअप्स के 12-12 सेट्स करते हैं।
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रविवार को एब्स एक्सरसाइज : इसमें क्रंचेस, हैंगिंग रिवर्स क्रंचेज, रिवर्स क्रंचेज, स्टैंडिंग और सीट काल्फ प्रेस के 12-12 सेट्स करते हैं।
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टाइगर श्रॉफ की डाइट : ब्रेकफास्ट में 8 अंडे (ब्रेड और ऑमलेट के साथ), स्नैक्स में ड्राय फ्रूट्स। लंच में ब्राउन राइस चिकन और फिश के साथ। उबली हुई सब्जियां। डिनर में फिश, हरी फली या ब्रोकली।
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सिगरेट-शराब को हाथ भी नहीं लगाते : टाइगर न तो शराब पीते हैं और न ही सिगरेट। हालांकि, प्रोफेशनल कमिटमेंट के चलते उन्होंने एक बार सिगरेट के साथ फोटोशूट करवाया था। बॉलीवुड फैमिली से ताल्लुक रखने के बावजूद बचपन से ही टाइगर को स्पोर्ट्स और डांसिंग का शौक रहा है। वो स्पोर्ट्स या डांस की फील्ड में अपना करियर बनाना चाहते थे, लेकिन किस्मत उन्हें एक्टिंग फील्ड में ले आई।
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आमिर खान के मेंटर रह चुके टाइगर : फिल्म 'धूम-3' की शूटिंग के दौरान, टाइगर ने आमिर की बॉडी बनाने में उनकी मदद की थी। 'हीरोपंती' में डेब्यू करने से पहले टाइगर ने 3 साल तक Flexibility & Motion की ट्रेनिंग ली थी। तब उन्होंने नेशनल लेवल जिमनास्ट जिले सिंह मवई से ट्रेनिंग ली थी। टाइगर ने मार्शल आर्ट्स की भी ट्रेनिंग ली है।
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बचपन में सुभाष घई ने किया था साइन लेकिन : जब जैकी श्रॉफ के घर बेटे का जन्म हुआ तो सुभाष घई उनके घर पहुंचे थे। टाइगर को देखकर सुभाष घई ने उनके हाथ में 101 रुपए रखते हुए कहा था, "ये साइनिंग अमाउंट है और तुम्हें बतौर एक्टर मैं ही लॉन्च करूंगा। हालांकि बाद में टाइगर को पहला ब्रेक साजिद नाडियाडवाला की फिल्म 'हीरोपंती' के जरिए मिला।
